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保健常識 不同人群如何保健好( 六 )


溫馨提示：一定要注意飲食衛(wèi)生 ， 海鮮類食品不要生吃 ， 街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃 。使用冰箱要生熟分開 ， 準(zhǔn)媽媽進食前需重新加熱 ， 不能直接食用冰箱冷藏食物 。
營養(yǎng)要均衡
夏天的食品比較豐富 ， 為了保證母體和胎兒的營養(yǎng) ， 準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮多樣的食品 。要適量地多吃新鮮蔬菜 ， 多吃新鮮豆制品 ， 常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯 。
溫馨提示：夏季補充營養(yǎng)很重要 ， 但也不要營養(yǎng)過頭了 ， 以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難 。每天吃水果最好不要超過1公斤 。切忌口渴才飲水 ， 應(yīng)每隔兩小時喝1次 。
保證睡眠
夏天準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大 ， 很容易感到疲勞;過度勞累使準(zhǔn)媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)早產(chǎn)的危險 。
溫馨提示：要有一定時間的午睡 ， 工作中也要注意休息 。
溫水擦洗講衛(wèi)生
準(zhǔn)媽媽皮膚的汗腺分泌增多 ， 出汗較多;而且陰道分泌物也會增加、白帶增多 ， 因此應(yīng)該經(jīng)常用溫水擦洗 ， 最好每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲 ， 以保持皮膚清潔 ， 預(yù)防痱子等皮膚問題 。
溫馨提示：洗澡水溫應(yīng)適中 ， 且沐浴時間不要過長 ， 以10-20分鐘為宜 ， 最好每天1次 。
不要太貪涼
對于準(zhǔn)媽媽來說 ， 由于孕育著胎兒 ， 新陳代謝旺盛 ， 消耗能量明顯增多 ， 因而更是格外貪涼 。
溫馨提示：在冷氣較足的房間不宜呆得過久 ， 防止腹部受涼 。要避開風(fēng)扇和空調(diào)的出風(fēng)口 ， 準(zhǔn)媽媽在空調(diào)房間應(yīng)間隔一定時間關(guān)機開窗 ， 通風(fēng)透氣 。
烈日炎炎需防曬
防曬對準(zhǔn)媽媽很重要 ， 因為準(zhǔn)媽媽的皮膚更敏感 ， 更容易被曬傷 ， 很多準(zhǔn)媽媽就是在度夏時不注意 ， 皮膚上留下了妊娠斑 。
溫馨提示：外出一定要打傘或戴遮陽帽 ， 最好涂抹不含鉛的防曬霜 ， 而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜 。
下雨天悶熱天氣少外出
夏季是多雨的季節(jié) ， 而且悶熱的天氣也比較多 。除了在雨天外出有滑倒的危險外 ， 空氣不流通的場所、悶熱的天氣還使準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至?xí)炟实那闆r 。
溫馨提示：雨天盡量減少外出 ， 不要去空氣不流通的場所 ， 盡量選擇空氣新鮮、比較涼爽的地方 。
上下班錯過高峰期
許多準(zhǔn)媽媽在懷孕階段還要上班 ， 除了要注意交通安全外 ， 準(zhǔn)媽媽出行最好錯過早晚的高峰期 ， 因為人多擁擠、情緒緊張都會對準(zhǔn)媽媽的健康造成不良影響 。
寶寶保健常識
兒童合理的飲食不僅可以補充能量 ， 也可以增強寶寶的抵抗力 ， 家長們要遵循以下原則 ， 為寶寶合理搭配膳食 。
粗細的搭配
白面 ， 大米等一類精細食品 ， 雖然好吃 ， 但營養(yǎng)單調(diào) ， 缺乏人體所必需的氨基酸 。主食中的玉米、大豆 ， 副食品中的芹菜、韭菜等 ， 除了具有大量的營養(yǎng)素外 ， 還因為其具有粗纖維 ， 可促進兒童嚼肌、胃腸的發(fā)育 。在兒童飲食中 ， 搭配適當(dāng)比例的粗糧、蔬菜 ， 更有益育兒童的健康 。
主副搭配
尤其要注意兒童早餐中的各種營養(yǎng)的平衡 。我國的習(xí)慣是 ， 中午、晚上的飲食比較豐富 ， 有大量的疏菜、肉類、豆類 。早餐則很不講究 。這一點 ， 對兒童很不適應(yīng) 。據(jù)調(diào)查表明 ， 大多數(shù)兒童早餐吃的都很簡單 ， 往往沒有任何副食 。一些小學(xué)生 ， 上午到第三、第四節(jié)課就感到困倦 ， 頭暈注意力不集中 。這就是早餐沒有吃好的緣故 。早晨 ， 千萬不要怕麻煩 ， 讓兒童拿一塊兒干糧邊走邊吃 。要適當(dāng)給孩子準(zhǔn)備主副食齊全的早餐 。比如 ， 油條、燒餅等配上什錦醬菜、五香黃豆 ， 肉松、豆?jié){、小米粥等 。
干稀搭配
“粥是世間第一補人之物” 。兒童的飲食 ， 一定不能離開稀粥這個最佳食品 。為了使兒童喜愛喝粥 ， 可以用米配制成紅棗粥、綠豆粥、蘿卜粥等 。這樣 ， 喝起來香美味長 ， 而且具有養(yǎng)脾益胃 ， 清熱解毒 ， 化痰利尿的醫(yī)療功能 。

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