保健常識(shí) 不同人群如何保健好( 三 )
女性經(jīng)期保健常識(shí)
天氣的變化會(huì)加重月經(jīng)給身體帶來(lái)的不適 ， 隨著天氣越來(lái)越冷了 ， 對(duì)于女性來(lái)說 ， 經(jīng)期更需要及時(shí)護(hù)理 。下面健康有道網(wǎng)(jkyd.net)小編就來(lái)為姐妹們介紹下經(jīng)期如何保健身體 ， 和經(jīng)期的一些生活注意事項(xiàng) ， 女性朋友們可要牢記了 。
經(jīng)期吃什么好
蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì) ， 可吃白色肉類、蛋、豆腐來(lái)補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營(yíng)養(yǎng)素 。
維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來(lái)補(bǔ)足維生素B群 。
高纖維食物：攝入高纖維食物 ， 可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出 ， 增加血液中的鎂含量 ， 有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng) ， 如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選擇 。
經(jīng)期不能吃什么
巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì) ， 還會(huì)讓人發(fā)胖 。
含咖啡因飲料：會(huì)讓情緒不穩(wěn)定 ， 引起乳房脹痛 ， 破壞碳水化合物的新陳代謝 。
生冷：會(huì)造成血液不流暢 ， 月經(jīng)不調(diào) 。
辛辣：過于刺激 ， 容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀 。
經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便 ， 但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán) ， 幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松 ， 有利于經(jīng)血的排出 。
經(jīng)期可做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身體的不適 ， 如做些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等 。運(yùn)動(dòng)量要控制 ， 別進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng) ， 跑步、跳躍就不要做了 ， 游泳也要避免 。
運(yùn)動(dòng)后要注意保暖 ， 小心因出汗而受寒 。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng) ， 別勉為其難 。
經(jīng)期的生活禁忌
捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的 ， 捶打會(huì)腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重 ， 反而加劇痛感 ， 另外 ， 還會(huì)導(dǎo)致流血增多 ， 經(jīng)期延長(zhǎng) 。
體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項(xiàng)荷爾蒙分泌的影響 ， 經(jīng)期做體檢難得到真實(shí)的數(shù)據(jù) 。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備 。
坐浴：經(jīng)期子宮頸口張開 ， 坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染 。
情緒激動(dòng)：情緒過于激動(dòng)、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等 。
經(jīng)期個(gè)人衛(wèi)生的清潔
勤換衛(wèi)生巾 ， 最好兩個(gè)小時(shí)換一次 ， 每天用溫?zé)崴逑赐怅?次 。
不要洗冷水浴
切勿長(zhǎng)期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道 ， 防止菌群失調(diào)引起陰道炎 。
經(jīng)期該如何調(diào)整情緒
經(jīng)期可能會(huì)讓人感到煩躁、憂郁 ， 出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象 。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力 ， 放松心情 ， 多與母親或姐妹聊天 ， 將煩悶的心情訴說出來(lái) ， 有利于情緒的控制 。
當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整 ， 學(xué)會(huì)自控 ， 正確認(rèn)識(shí)月經(jīng)便不會(huì)在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒 ， 如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯 。
如何緩解痛經(jīng)
痛經(jīng)是許多女性會(huì)出現(xiàn)的癥狀 ， 也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在 。一些生活上的小留意 ， 能對(duì)痛經(jīng)起到緩解作用喔 。健康有道網(wǎng)(jkyd.net)小編的小建議：
注意保暖：可以加速血液循環(huán) ， 關(guān)使肌肉放松 。多喝熱水或在腹部放熱水袋 ， 都能進(jìn)到緩解痛經(jīng)的作用 。
服用止痛藥：在經(jīng)痛開始后 ， 用牛奶或食物一起服用止痛藥 ， 效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘后起效 ， 并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛 。不過要注意適量 ， 過量服用止藥對(duì)身體無(wú)益 ， 當(dāng)藥也起不了作用時(shí)要馬上就醫(yī) 。
多喝紅糖水：紅糖水對(duì)一些女性的經(jīng)痛有緩解作用 ， 而且制作裝簡(jiǎn)單 ， 大家可以試一下 。
補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛 ， 在月經(jīng)前及期間服用 ， 就可達(dá)到效果 。
老人夏天保健常識(shí)
夏日炎炎 ， 酷暑難耐 ， 年輕人一般就要靠空調(diào)、電風(fēng)扇、冷飲等來(lái)熬過夏天 ， 但是老年人因機(jī)體的冷熱調(diào)節(jié)能力下降 ， 他們不能像我們一樣肆無(wú)忌憚的吹著空調(diào)電風(fēng)扇 ， 更不能多吃冷飲 ， 他們?nèi)绮荒鼙ＷC充足的睡眠、合理膳食并及時(shí)補(bǔ)充體液 ， 容易誘發(fā)多種疾病 。老年人在夏季更要注重養(yǎng)生與保健 。所以我們馬上就來(lái)學(xué)習(xí)一下老人夏天保健的常識(shí) 。
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