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保健常識(shí) 不同人群如何保健好

隨著我們社會(huì)的發(fā)展和人們生活水平的提高 ， 養(yǎng)生保健再也不是高端大氣上檔次的代名詞 ， 反而在生活中我們也無(wú)時(shí)無(wú)刻的進(jìn)行著保健 。那么我們養(yǎng)生保健有哪些常識(shí)呢？又該如何保健呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧 。
目錄
1、養(yǎng)生保健的原則 2、男人保健常識(shí)
3、女性經(jīng)期保健常識(shí) 4、老人夏天保健常識(shí)
5、夏季孕婦保健常識(shí) 6、寶寶保健常識(shí)
7、產(chǎn)婦保健的科學(xué)方法 8、產(chǎn)婦保健的注意事項(xiàng)
養(yǎng)生保健的原則
俗話說(shuō) ， 十年為一代 ， 我們的身心每過(guò)10年也會(huì)發(fā)生不少變化 ， 適應(yīng)這些變化 ， 并遵循以下幾個(gè)原則 ， 能讓養(yǎng)生效果事半功倍 。
心態(tài)年輕“10”歲
“我老了 ， 沒用了”、“我成了兒女和社會(huì)的包袱”是不少老年朋友退休后的心理 。從工作崗位走下來(lái)后 ， 生活反差太大 ， 很多人出現(xiàn)強(qiáng)烈的失落感 ， 容易焦慮、空虛等 。沈雁英說(shuō) ， 其實(shí)一個(gè)人的心態(tài)會(huì)在很大程度上影響他的健康 ， 但人們對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)的看重遠(yuǎn)大于心態(tài) 。心態(tài)年輕10歲 ， 意思是說(shuō)即使步入中老年 ， 依然要努力保持青壯年的心態(tài) ， 積極向上 ， 精力充沛 。
最美夕陽(yáng)紅 ， 人老了 ， 雖然不再有身體和年齡優(yōu)勢(shì) ， 但你擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)和閱歷 ， 它們是一筆寶貴的隱形財(cái)富 。在日本 ， 很多老人將退休看成“人生第二春”的開始 。沈雁英說(shuō) ， 保持心理上的“青春態(tài)”能幫助老人更好地融入社會(huì) ， 擁有更多興趣愛好 ， 結(jié)交知心朋友 ， 可延年益壽 。
防病提前“10”歲
如果你今年50歲 ， 就應(yīng)該像60歲的人那樣重視健康 。沈雁英說(shuō) ， 這一原則蘊(yùn)含著兩個(gè)最重要的關(guān)鍵詞 ， “謹(jǐn)慎”和“預(yù)防” 。人到中年 ， 身體就像一輛行駛多年的老車 ， 開起來(lái)不再那么順手 ， 需要你更多的關(guān)注 ， 更謹(jǐn)慎地駕駛 。“我們對(duì)身體一定得服老 。”沈雁英說(shuō) ， 謹(jǐn)慎駕駛身體這輛“老車” ， 最大的收獲便是“預(yù)防”疾病 。
沒有高血壓、糖尿病等疾病的人 ， 通過(guò)堅(jiān)持科學(xué)合理的生活方式 ， 避免被這些病纏上;已有這些疾病的人 ， 則要注意避免出現(xiàn)心腦血管突發(fā)事件、嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥等 。
健康“10”年一個(gè)坎
人體每10年就要面對(duì)一個(gè)不同的健康坎 。30歲時(shí) ， 人體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到鼎盛 ， 之后開始走下坡路 。比如 ， 絕大多數(shù)女性50歲時(shí)進(jìn)入更年期 ， 由于激素變化易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、焦躁不安、愛發(fā)脾氣等 。
沈雁英說(shuō) ， 40歲后 ， 我們的膝關(guān)節(jié)慢慢開始出問(wèn)題;50歲后 ， 消化功能比30歲時(shí)變?nèi)趿?0% ， 癌癥風(fēng)險(xiǎn)明顯增加;60歲后 ， 心肺功能明顯下降 ， 心腦血管疾病增多;70歲后 ， 神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生較大變化 ， 認(rèn)知功能障礙增多 ， 衰老更加明顯 。面對(duì)這些“健康坎” ， 我們要有針對(duì)性地積極預(yù)防 ， 各個(gè)擊破 。
價(jià)值觀“10”年一變
每個(gè)人在不同的人生階段有不同的心理特點(diǎn) 。中國(guó)自古就有“三十而立 ， 四十不惑 ， 五十知天命 ， 六十耳順......”的說(shuō)法 ， 這主要是根據(jù)心理成熟程度來(lái)劃分的 。從每個(gè)人生階段面臨的主要問(wèn)題來(lái)看 ， 一般20~30歲是人生的迷茫期 ， 30~40歲是奮斗期 ， 40~50歲是期盼期 ， 50歲以后進(jìn)入不安期 ， 走路腿疼、掉牙等問(wèn)題越來(lái)越多 ， 容易出現(xiàn)心理上的不安 ， 以及對(duì)衰老和死亡的恐懼 。
面對(duì)這些心理特點(diǎn) ， 不妨以10年為界 ， 每10年就靜心想想今后10年想過(guò)什么樣的生活 ， 該如何努力實(shí)現(xiàn) 。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn) ， 人在年齡逢9時(shí) ， 如49歲、59歲等 ， 更愛思考或質(zhì)疑生命的意義 ， 更容易在事業(yè)、婚姻等方面做出改變 ， 發(fā)生價(jià)值觀的“脫胎換骨” ， 此時(shí)是做人生規(guī)劃的好時(shí)機(jī) 。
飲食吃夠“10”拳頭
2014年 ， 北京市衛(wèi)計(jì)委首次發(fā)布《吃得好吃得巧夕陽(yáng)無(wú)限好---老年人健康膳食指導(dǎo)口袋書》 ， 強(qiáng)調(diào)科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣對(duì)預(yù)防慢病、提高生活質(zhì)量十分關(guān)鍵 。書中將老人每天的進(jìn)食量概括為“10個(gè)拳頭” ， 老年朋友可以用拳頭當(dāng)“秤” ， 來(lái)估計(jì)自己一日三餐的合理進(jìn)食量 。

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