保健常識 不同人群如何保健好( 四 )
夏季運動
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié) ， 起居方面要適當?shù)赝硇┧X、早些起床 ， 運動宜適量 。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能 。此外 ， 老人可有意識地控制呼吸頻率和深度 ， 不僅能有效地提高肺活量 ， 還可改善腦供血 ， 對增強體質頗有益處 。中午老人要適當睡眠 ， 保持精力 ， 但由于天熱出汗毛孔擴張 ， 機體易受風寒侵襲 ， 所以老年人不可露天或在樹下睡眠 。另外健康老人在運動時要做好檢查與測評 ， 已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識 ， 盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉 。患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人最好隨身攜帶有關藥物 ， 以備不測之用 。
夏季心理
炎熱的夏季 ， 人們往往會出現(xiàn)急性情緒中暑 ， 這對夏季養(yǎng)生危害甚大 。特別是老年人 ， 由于“發(fā)火”會造成心肌缺血 ， 使心律失常、血壓升高 ， 甚至會發(fā)生猝死 ， 故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán) 。首先 ， 要特別注意“靜心”養(yǎng)生 。俗話說：“心靜自然涼” ， 在“靜心”方面要注意以下幾點：一是遇事戒躁戒怒 ， 心平氣和 ， 盛夏陽光強烈、天氣酷熱 ， 加上人體陽氣旺盛 ， 容易使人心煩急躁 ， 老年人在酷熱的天氣里 ， 一定要讓情緒處于平靜狀態(tài) ， 不可過度勞累、激動 。良好的心態(tài)是身體最好的調節(jié)劑 ， 可防止“五臟內火”的滋生 。二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點 ， 及時調整與安排好自己的工作和學習;三是注意居室通風 ， 因為通風可以散去屋里的熱量 ， 使人有涼快的感覺 ， 同時減輕空氣污染 。其次 ， 要有足夠的睡眠時間 。情緒與睡眠密切相關 ， 睡眠不足 ， 心情會變得急躁 ， 故夏季尤應給自己安排一個嚴格的就寢起床時間 。
夏季防護
夏天室內要有自然風流通 ， 還需備有電風扇、空調等降溫設備 ， 千萬不要長時間呆在空調房間里不出來 ， 這樣容易得空調病 ， 感到渾身乏力、頭暈、頭痛等 。尤其是在睡眠時 ， 空調、電扇既不能對著人體直吹 ， 也不宜將室溫降得太低 。不要為貪圖一時涼快而受風寒 ， 家庭中要常備防暑藥物 ， 如仁丹、十滴水、風油精等 。夏季出汗多 ， 易生痱子 ， 刺激皮膚 ， 蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚 ， 發(fā)生感染 。所以夏季要勤洗澡 ， 保持皮膚的清潔干爽 。衣服穿著宜寬松、柔軟 ， 最好是純棉制品 。
老人夏天保健七大注意事項
中老年人隨著年齡的增大也要注意養(yǎng)生 ， 那么夏季中老年人要如何養(yǎng)生呢？中老年人養(yǎng)生吃什么呢？下面就來了解一下中老年人夏季養(yǎng)生的七大注意 。
隨著夏天的到來 ， 氣溫也在逐漸的上升 ， 這個時候人體的腸胃以及身體功能都在不斷的接受高溫的刺激 ， 很容易出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況 。老年人的身體原本就是比較弱 ， 所以一定要注意中老年人夏季養(yǎng)生的工作 ， 在生活以及飲食方面進行調養(yǎng) ， 這樣身體才能夠越來越健康 ， 輕輕松松的度過高溫的夏季 。
中老年人夏季養(yǎng)生
第一：少吃肉食
很多老年人的食譜之中 ， 肉類或者脂肪類的食物比較多 ， 這并不利于老年人的身體健康 。這樣不僅會導致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況 ， 同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病 ， 嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病 。
夏天天氣熱 ， 經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況 。所以 ， 老年人夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有健脾消暑的食物 ， 常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等 。并且應該盡量少吃那些不容易消化 ， 并且過于油膩或者是辛辣的食材 ， 否則很容易傷害我們的脾胃功能 。
第二：少吃甜食
很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況 ， 例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品 。甜食中含有大量的糖分 ， 這就導致長生的熱量比較多 ， 如果中老年人吃了太多的甜食 ， 那么就容易出現(xiàn)上火的情況 ， 并且也會影響脾胃功能 ， 最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況 。
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