保健常識 不同人群如何保健好( 二 )
“10個拳頭”的具體飲食原則是：每天吃不超過1個拳頭大小的肉類 ， 包括魚、禽、蛋、肉 ， 其中魚肉營養(yǎng)價值較高 ， 可適當多吃 ， 豬肉等紅肉應控制好量;吃2個拳頭大小的谷類 ， 包括粗糧、雜豆和薯類 ， 這些食物富含膳食纖維 ， 是不錯的主食選擇;保證2個拳頭大小的豆制品和奶制品 ， 這對骨骼健康大有裨益;每天吃不少于5個拳頭大小的蔬菜和水果 ， 尤其要注意深色綠葉菜的攝入 。需要提醒的是 ， 一定要想辦法保證食物的多樣性 ， 每個拳頭里的食物要經(jīng)常換著種類吃 ， 不能愛吃米飯就頓頓吃米飯 。此外 ， 要適當吃些混合堅果 ， 每天一小把為宜 ， 并注意多喝水 。
健康快樂多活“10”年
“我們總是羨慕比自己年輕的人 ， 恨不得有顆不老仙丹 ， 讓自己年輕十幾二十歲 。但人體衰老是自然規(guī)律 ， 不可避免 ， 只要保持健康的生活方式 ， 就可以健康快樂地多活10年 。”沈雁英說 ， 別看現(xiàn)代人的壽命越來越長 ， 但很多人的最后幾年都是躺在床上、讓人伺候著度過的 ， 質(zhì)量并不高 。我們不應僅僅活著 ， 更應該健康、高質(zhì)量地活著 。
瑞士蘇黎世大學一項16721人參與的研究發(fā)現(xiàn) ， 只要堅持合理飲食、積極鍛煉、戒煙和限酒這4個良好生活習慣 ， 就能延長10年預期壽命 。研究負責人布萊恩bull;馬丁博士舉例說 ， 有4種不良生活方式的75歲男性 ， 未來10年幸存幾率僅為35% ， 如果戒掉這4個不良習慣 ， 幸存率會達到67% 。相應地 ， 75歲女性的兩個幾率分別為47%和74% 。沈雁英說 ， 我們還可以向廣西巴馬、江蘇如皋等地的長壽老人學習 ， 他們絕大多數(shù)人都堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則 ， 哪怕高齡仍熱愛活動 ， 飲食上蔬菜水果攝入量大 ， 心胸豁達等 。
男人保健常識
【保健常識 不同人群如何保健好】很多男性由于年齡的增長 ， 慢慢的出現(xiàn)了生理機能減退的現(xiàn)象 ， 一般都會出現(xiàn)精力下降、性功能減退等一系列的現(xiàn)象 。給男性朋友的生活和工作造成了很大的影響 ， 那么最常用男人保健方法有哪些呢？就看下面養(yǎng)生專家為大家指出的一些建議吧 。
不是大家經(jīng)常都會說這樣一句話嘛：年輕的時候都在用自已的健康來拼命換取財富的 ， 然而人一旦到了中年這個階段就更應該注重養(yǎng)生了 ， 是我們該享受的時候了 。然而 ， 其實有時候我們花費大量的金錢也不一定會買到健康的 ， 我們只有注意養(yǎng)成良好的飲食習慣才能永保健康 ， 看下面介紹的幾種保健方法吧：
戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒 。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重 ， 它們可以增進人的性欲、增加微量元素 ， 有利于人體的健康 。
控制體重的增長
現(xiàn)代社會 ， 人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了 ， 由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了 。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔 ， 而且可能會不堪重負 。此外 ， 肥胖還容易誘發(fā)許多疾病 ， 例如心腦血管疾病、糖尿病等 。
選擇合適的項目 ， 進行適度的體育活動
人到中年 ， 其體力精力在走下坡路 ， 易疲勞 ， 愛發(fā)懶 ， 生活貪圖安逸 ， 工作上迷戀輕閑 。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力 ， 并可消耗掉多余的能量 ， 保持體重的穩(wěn)定 。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動 ， 如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的 ， 應該盡可能回避 。
善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多 ， 工作任務重 ， 情緒容易波動 。人在發(fā)怒時 ， 情緒急劇變化 ， 交感神經(jīng)極度興奮 ， 腎上腺素分泌增加 ， 心跳加快 ， 血壓升高 ， 體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào) ， 各器官的正常生理功能受到干擾 ， 容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等 。要淡泊名利 ， 不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝 ， 不良情緒不僅會招致各種疾病 ， 還會影響家庭關系 。
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