保健常識(shí) 不同人群如何保健好( 九 )
2、產(chǎn)后嚴(yán)禁性生活一般來(lái)說(shuō) ， 月子期要嚴(yán)禁性生活 ， 產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)要避免性生活 ， 尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽 ， 否則會(huì)因此導(dǎo)致傷口感染或引發(fā)各種婦科炎癥 ， 危害身體健康 。如果身體允許 ， 開(kāi)始性生活時(shí)一定要注意做好避孕 。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)和體操鍛煉 。產(chǎn)后保健操產(chǎn)后10天就可以做一些適合產(chǎn)婦的保健操 ， 這對(duì)于產(chǎn)婦體型、體力的恢復(fù)都有很大的好處 。具體做法如下：
1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥 ， 兩臂伸直放在身體兩側(cè) ， 深吸氣 ， 你會(huì)感覺(jué)到腹部下陷、內(nèi)臟牽引向上 ， 然后呼氣 。通過(guò)腹部的運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)內(nèi)臟 。
2、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥 ， 雙膝彎曲 ， 抬高臀部 ， 兩腳平放在床上 ， 使身體重量由肩及雙腳支持 。加強(qiáng)腰臀部肌肉力量 。
3、抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥 ， 兩臂伸直平放于身體兩邊 ， 同時(shí)舉走雙腿和雙臂 ， 并與身體保持90度 。加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量 。
4、腰部運(yùn)動(dòng)：兩膝分開(kāi)跪下 ， 雙手平放床面 ， 肩肘保持垂直狀態(tài) ， 做左右旋轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動(dòng) 。
5、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥 ， 兩膝分開(kāi) ， 再用力向內(nèi)合攏 ， 同時(shí)收縮肛門(mén) ， 然后雙膝分開(kāi) ， 并放松肛門(mén) 。鍛煉盆底肌肉 。
6、仰臥起坐：仰臥 ， 兩手叉腰坐起 ， 兩腿伸直 。可以增強(qiáng)腹肌張力 。
7、全身運(yùn)動(dòng)：雙臂支撐床面 ， 雙腿跪下 ， 左右腿交換向背后高舉 。提示：以上每個(gè)運(yùn)動(dòng)都要做4個(gè)8拍 。
產(chǎn)婦保健的注意事項(xiàng)
新媽媽產(chǎn)后保健是非常重要的 ， 不僅要做足 ， 而且還要做對(duì) 。以下是新媽媽產(chǎn)后保健常見(jiàn)的一些誤區(qū) ， 產(chǎn)婦們要注意盡量避免 。孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)：
1.只喝湯不吃肉 。產(chǎn)后適當(dāng)多喝一些雞湯、魚(yú)湯、排骨湯、豆腐湯等 ， 確實(shí)可促進(jìn)乳汁分泌 。但同時(shí)也要吃肉 ， 因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)都在肉里 ， 并不完全在湯里 。如果只喝湯而不注意吃肉 ， 就會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取 。
2.專(zhuān)吃母雞不吃公雞 。分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低 ， 有利于乳汁形成 。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素 ， 會(huì)減弱催乳素的功效 ， 從而影響乳汁分泌 。而公雞的睪丸中含有雄激素 ， 可以對(duì)抗雌激素 。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃 ， 無(wú)疑會(huì)促使乳汁分泌 。而且 ， 公雞的脂肪較少 ， 產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖 ， 有助于哺乳期保持較好的身材 ， 也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉 。
3.每天大量吃雞蛋 。盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 ， 很適合產(chǎn)婦食用 ， 但并不是吃得越多越好 。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收 ， 反會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān) ， 影響其他各種食物的攝取 ， 造成營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡 ， 不僅不利于產(chǎn)婦的身體康復(fù) ， 而且也不利于乳汁分泌 。一般來(lái)講 ， 月子里每天吃3-4個(gè)雞蛋較為適宜 。
4.長(zhǎng)時(shí)間喝紅糖水 。有些產(chǎn)婦在月子一個(gè)勁地喝紅糖水 ， 認(rèn)為能夠活血化淤和補(bǔ)血 ， 促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出 。確實(shí)是產(chǎn)后的補(bǔ)益佳品 ， 但也并不是喝得越久越好 。因?yàn)?nbsp;， 在產(chǎn)后10天左右惡露開(kāi)始逐漸減少 ， 子宮收縮基本恢復(fù)正常 。如果喝紅糖水時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 就會(huì)使惡露的血量增多 ， 造成繼續(xù)失血 ， 引起貧血 。通常 ， 產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間以7-10天為宜 。
5.每天不限量地喝湯 。湯飲味道鮮美 ， 如鯉魚(yú)湯、蛋花湯等 ， 不僅容易消化吸收 ， 還可促進(jìn)乳汁分泌 。因此 ， 每個(gè)產(chǎn)婦在月子里都少不了喝湯 。但喝湯也是有學(xué)問(wèn)的 ， 不可為了增加乳汁分泌就無(wú)限制地喝 ， 否則容易引起乳房脹痛 ， 處理不恰當(dāng)就會(huì)引起乳腺炎 。
6.料理一定要加酒 。酒的作用是活血 ， 對(duì)于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調(diào)時(shí)加些料酒可以幫助排出惡露 。但如果惡露已經(jīng)排干凈 ， 仍然用酒烹調(diào)食物就不適宜了 ， 特別是在夏天 。因?yàn)榫朴锌赡軐?dǎo)致子宮收縮不良 ， 惡露淋瀝不盡 。
7.洗發(fā)后馬上扎辮子 。有的產(chǎn)婦洗澡后 ， 頭發(fā)還沒(méi)有干時(shí)就把濕發(fā)扎成了辮子 ， 并且馬上去睡覺(jué) 。這樣 ， 很容易使?jié)裥扒忠u體內(nèi) ， 日后引起頭痛、頸痛 。
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