臥姿直腿側(cè)平舉 - 臥姿髖外展動作圖解教程 _-

臥姿直腿側(cè)平舉 - 臥姿髖外展動作圖解教程
【臥姿直腿側(cè)平舉 - 臥姿髖外展動作圖解教程】臥姿髖外展（Lying Hip Abduction）也稱臥姿直腿側(cè)平舉，簡單易行，在家即可完成。

目標(biāo)鍛煉部位：髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）動作要領(lǐng)： 1.首先側(cè)臥在墊子上，保持身體像一面墻一樣，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩(wěn)定。 2.保持身體不動的情況下，打開上面那條腿，腿盡量向上打開到最大幅度后稍作停留，分開的時(shí)候慢慢呼氣，還原的時(shí)候吸氣，動作速度要慢，去體會臀部肌肉的收縮感覺。這樣的動作一組重復(fù)25次，然后換另一側(cè)再做。注意事項(xiàng)： 1.可以通過通過彈力繩、啞鈴來增加外展的負(fù)荷 2.其他類似動作：

臥姿直腿側(cè)平舉 - 臥姿髖外展動作圖解教程

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