女子練肩的黃金動作是什么 側平舉排第二
【女子練肩的黃金動作是什么 側平舉排第二】 肩部雖然是我們身體眾多肌肉群中的一個小肌群，但是通過合理的訓練方式，可以讓我們的肩部肌肉看上去更加孔武有力，改變我們的身材 。那么，你們知道女生練肩膀的黃金動作都有哪些嗎？
1. 史密斯推舉史密斯臥推是一個固定器械的臥推訓練動作，相對比啞鈴臥推以及杠鈴臥推等自由推舉動作，史密斯臥推的穩定性更高，更適合初級健身者應該穩定性不佳的時候訓練 。在訓練前要調整好上斜角度或者下斜角度，一般以20度左右最佳 。保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮 。 2. 啞鈴側平舉啞鈴側平舉是啞鈴訓練的一個常見動作，主要是訓練我們肩部肌肉以及三角肌肌肉群 。在訓練時候，雙腿微微張開站著，保持背部挺直狀態，雙手自然垂放在身體兩側，雙手各拿著一副啞鈴 。肩部以及手臂慢慢發力，向上方平舉啞鈴到肩膀處，手肘部位保持一定的彎曲 。對于一些新手，前期可以使用一些重量較低的啞鈴進行過渡訓練，不要直接使用大重量啞鈴 。以免肩部受傷 。 3. 站姿繩索側平舉繩索側平舉是肩部肌肉訓練的一個有效的訓練動作，他可以充分的鍛煉到我們肩部肌肉群，讓我們的肩部更加強壯 。當熱身運動完之后，我們雙腿打開略寬于肩膀自然的站著，雙手叉腰 。左手交叉過身體握住較低的輪滑握把，掌心朝下，讓手臂處于身體前方 。挺直背部，左手向外側拉升，當拉倒最高點的時候，停留2秒后，慢慢的恢復初始動作 。建議一組為20個動作，每天5組，雙手交替訓練 。
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