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做側平板支撐的好處 側平板支撐怎么做

 我們平時所練習的平板支撐都是最基礎的樣式，平板支撐還存在很多的變式 。這些變式在原來的平板支撐上加大了難度，同時鍛煉的效果會更加好 。其中側平板支撐就是一個平板支撐的變式 。那么你知道做側平板支撐的好處是什么呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！
【做側平板支撐的好處 側平板支撐怎么做】 
 做側平板支撐的好處側平板支撐的好處：1、側平板支撐運動比其他運動消耗的能量更多，燃燒的脂肪更多，提高基礎代謝率，減肥效果更好，使身體更加勻稱 。2、側平板支撐主要鍛煉核心肌肉群，使這些肌肉力量、耐力增加，堅持一段時間，能增加其他運動能力，如舉得更重，跳的更高等 。3、改善和修正人體姿勢，使人看上去端莊大方 。4、提高人體的平衡力和協調性 。  側平板支撐怎么做1、身體呈右側俯臥，用一只手臂支撐身體，手腕應當位于肩部正下方 。將左臂放于左腿的上面 。雙腿平行，內側緊緊擠壓在一起，雙腳彎曲，將腹部向內收緊 。 2、右手向下壓，將髖部抬離地面，身體從腳跟到頭部形成一條直線 。 3、髖部慢慢降低，恢復至初始位置 。根據需要的次數按照之前的順序重復動作，過程中，雙腿保持伸直，臀部收緊 。換側重復動作 。 側平板支撐肩膀的姿勢1.在進行側平板支撐時，手放在肩膀的正下方，骨頭與地心引力呈垂直，這需要較少的肌肉施力，因為這個位置下，使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量 。 2.而當手放在肩膀的上方，需要較大的肌肉施力來維持姿勢 。這會讓你的肩袖肌群而外的工作，如果肌力不足或過于疲憊，就會導致肩部失去穩定性 。 

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