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每天跑步多少公里可以減肥下去

跑步是最簡單、最有效的減肥方法 。它不僅可以燃燒脂肪和減肥，而且對健身也有一定的作用 。無論是慢跑還是快速跑步，對減肥都有明顯的影響 。但你知道每天要跑多遠才能減肥嗎?科學家給出了一個標準 。
在前一篇文章中，我們不止一次提到，跑步是一種有氧運動，通過燃燒脂肪來減肥，這是毫無疑問的 。但每次跑步至少需要30分鐘才能燃燒脂肪 。
換句話說，30分鐘內跑步并不是主要的脂肪消耗，但是人體儲存在肝糖原和蛋白質中，只有在這些能量消耗之后，才會真正開始燃燒脂肪 。
那么，換算成公里的話，每天跑步要跑多遠才能達到減肥效果呢?
專家給出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分鐘，這個距離是最好的減肥距離 。如果太近，達不到充分燃脂的目的，太遠又會造成過于疲勞，甚至損傷膝蓋，第二天可能會感覺到不適 。
當然，這也得根據個人體質和年齡來確定每次跑步跑多遠 。不必過于拘泥于這個數字 。
尤其是剛開始跑步的時候，可以慢慢加，以休息一夜之后感覺不到疲累為最好依據 。
那么，怎么跑可以發揮最大的減肥效果呢?
1、跑步姿勢 。看起來簡單，但是你如果去校園里的跑道一看就會知道，很多女孩子跑步的姿勢已經不能用“丑”來形容，簡直就是慘不忍睹 。
2、變換跑步速度 。為什么要不斷變換跑步速度呢?因為人體太聰明太智能了，它會隨著環境的變化，而激發保護自己的機制，將人體調節至最省能的狀態，那么想要達到最佳的減肥效果，就要出其不意 。
3、跑完步不要立即吃東西 。跑完步或者運動完就吃東西，這絕對是減肥的大忌 。不管哪個專家告訴過你運動后要及時補充能量，以免導致低血糖，但你是在減肥，而不是健身 。當然，平時素體比較差的可以在身上帶幾顆大白兔，以免運動期間發生低血糖 。
但其實不管你怎么運動，很重要的一點就是堅持 。這也是運動減肥最難做到的一點 。此外，就是管住自己的嘴，要嚴格控制每日食物和能量的攝入量，保證在消耗的能量之下 。
【每天跑步多少公里可以減肥下去】最后，最最重要的一點就是堅持去運動，當你堅持下來甚至養成運動的習慣之后，你就會發現一切真的不一樣了 。

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