側平舉聳肩，斜方肌參與太多怎么辦？
側平舉容易聳肩，斜方肌參與太多怎么辦？
在三角肌訓練中，側平舉是必不可少的動作之一！他可以很好的幫助我們發展三角肌中束！讓你的肩膀更立體更寬厚！
側平舉又是健身房中最容易做錯的動作之一！其中最常見的狀況斜方肌上側參與太多！
而導致斜方肌上側參與太多的原因，除了手臂抬得太高，重量太重，主要是肩關節運動模式出錯，肩胛不穩定
側平舉是一個肩外展的動作，肩外展有肩胛骨和肱骨共同參與！
正常來說，肩部外展少于90度肩胛骨參與的程度很少，但是很多人由于肩胛穩定性比較差，斜方肌太活躍，導致動作模式錯亂，本來一開始動作時是肱骨主導，反而變成肩胛骨主導的動作！而三角肌卻被掩埋！
如果你有這樣的情況建議你：先把肩胛骨的位置擺對（微微后收下沉）然后再開始側舉的動作！
如果你實在還是會聳肩，這里有一個不錯的方式可以幫你調整！
如下圖所示：用兩個彈力帶然后一端用腳踩住，另一端放在肩膀上，然后再來進行側平舉的動作！
這樣的方式能夠幫你更好的下沉肩膀，來幫助你避免聳肩，盡量減少斜方肌上側參與用力的狀況！
提示：彈力帶盡量套在肩膀上盡量套在你的盂肱關節，而不是放在斜方肌上，壓住斜方肌可能會讓它更活躍！
【側平舉聳肩，斜方肌參與太多怎么辦？】同時動作時注意力也是非常重要的！選擇合適的重量，動念一致，在腦子里一直想象三角肌帶動肩外展的動作！不斷去捕捉肌肉感覺
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