【喝水有哪些注意事項】喝水保養(yǎng) 女性喝水遵守九大原則
【【喝水有哪些注意事項】喝水保養(yǎng) 女性喝水遵守九大原則】
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俗話說的好，愛喝水的女人美到老 。水是人的生命源泉，所以要健康飲水 。不要等到口渴了再喝水，平時就要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣 。對女人來說更是如此，除了一天要喝八杯水，還有其他需要注意的幾點喝水原則 。你知道如何科學(xué)的飲水嗎，今天，我就來給大家介紹一下女人喝水的九大原則 。
1、久置的開水
開水久置以后，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽 。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多 。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會影響血液的運氧功能 。
所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了 。應(yīng)該喝一次燒開、不超過24小時的水 。
此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久 。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了 。
2、鹽水
有人認為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的 。喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗后補充水分是必要的，可對于晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法 。
生理學(xué)的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分 。早晨起床時，血液已成濃縮狀態(tài)此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水 。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干 。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康 。
3、飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、 牛奶等飲料 。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣 。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水 。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質(zhì)并不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利于身體的健康 。
所以大家要為了自己的健康切記以上的“水”是清晨起床不可以喝的 。
4、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需 。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了 。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300-400毫升水分(有兩懷呦) 。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500-2000毫升的水分并不困難 。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯 。
5、煮沸的自來水
經(jīng)過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長時間放置(隔夜)水質(zhì)會發(fā)生老化 。
現(xiàn)在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風(fēng)靡一時的礦泉壺，這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭 。
6、每日飲水2500毫升
正常人每日應(yīng)飲水1600毫升和來自食物及體內(nèi)生成的約900毫升水 。在高溫出汗多的情況下，應(yīng)相對增加水量 。為了補充隨著汗液排出體外的無機鹽，需要在補充水分的同時，適量補充瓜果及湯類等，以維持水電解質(zhì)平衡 。
7、定時飲水 被動變主動
不要等到感覺“口渴”時再飲水，最好使機體不出現(xiàn)“渴”的感覺 。
8、每次喝完200毫升
不要在口渴時大量喝水，一次喝水別超過500毫升 。其次，不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，難以被身體有效吸收和利用，對緩解體內(nèi)缺水狀況無濟于事 。科學(xué)的飲水方式是：一次性將整杯水200毫升喝完為止 。老年人可將一杯水分為兩次，每次飲用100毫升 。此外，飲用溫度稍高或稍低的水時，可先將水含于口中，稍稍緩一下后慢慢咽下，讓口腔及身體內(nèi)部器官適應(yīng)水溫，之后再增量飲用 。
9、清晨飲水250毫升
夜間睡眠，長時間不飲水，加上機體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積 。清晨飲水能夠很快被已排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治 。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘 。建議每天清晨飲用250毫升溫水 。
99藥劑師溫馨提示喝水也是有講究的，根據(jù)上述喝水原則，知道了要如何正確喝水了吧 。
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