側平舉變化式：胸前支撐側平舉
側平舉變化式：胸前支撐側平舉
肩膀三角肌的發展在健美訓練中非常重要，爆滿立體的三角肌能夠讓你的上半身形體更迷人，更有力量感
訓練三角肌最好的方式是專注進行肩上推舉（杠鈴啞鈴） 。同時，一些必備的單關節動作也會助你更進一步
側平舉就是你必不可少的動作，他能更加的幫你訓練三角肌中束，中束練的好會顯得肩膀會更寬闊一些
側平舉一般采用站姿啞鈴進行，不過經常訓練很容易就會讓肌肉產生適應！今天給大家介紹一個不錯的側平舉變化式，來幫助你更好的訓練你的三角肌
胸前支撐側平舉！
傳統的側平舉很多人會不自覺的借到下肢的力量，而胸前緊靠訓練凳來進行側平舉會幫助你更好的孤立肌肉的發力
以下是動作要領
選擇一個重量合適的啞鈴，一般可以完成12次左右
然后把上斜凳子調整至直角，胸前緊貼住凳子站好，抓住啞鈴位于身前
啟動你的肩膀，向上外展大臂，直到大臂和地面平行然厚略停一秒，在慢慢下放
整個動作保持流暢有節奏的進行
注意事項：
用力握緊你的啞鈴，這樣會讓肩膀的肌肉參與更多
【側平舉變化式：胸前支撐側平舉】向上舉起時可以想象往上把啞鈴拋起來，而不是用手往上提
大臂不要抬起過高，這樣會讓你的斜方肌參與過多
確保完全利用肩膀外展的力量往上舉起啞鈴
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