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強化髖內收肌：單腿側平板支撐！

強化髖內收肌：單腿側平板支撐！
【強化髖內收肌：單腿側平板支撐！】下肢訓練中很多人都總是把注意力放在大腿前測和臀部上 ， 經常會忽視一些不起眼的位置 ， 比如今天要說的髖部內收肌
髖內收肌肌力不足很容易導致一些運動傷病 ， 比如最常見的腹股溝拉傷 ， 膝蓋扭傷等等 ， 而對抗激烈足球以及籃球運動中風險更高！
因此 ， 強化你的髖內收肌對愛好運動的人群來講是不能忽視的 ， 讓它幫你穩定膝蓋以及髖關節
能夠鍛煉髖內收肌的動作也不少 ， 想站距寬一點的深蹲以及硬拉 ， 側步蹲等等
而今天我們要給大家介紹一個非常不錯的動作：單腿側平板支撐！
它能夠幫你：
強化內收肌群 ， 提升整體核心能力 ， 預防膝關節扭傷
以下是動作介紹
1.選擇一個臥推凳 ， 下方有空間可以伸腳
2.上方一只腳搭在臥推椅上（不建議完全直腿進行動作 ， 特別是膝蓋穩定性差 ， 核心力量弱的新手）
3.以肘撐的側平板支撐進行動作 (核心穩定力量)
4.然后保持靜止 ， 利用等長收縮的方式 ， 停留20-30秒！

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