減肥越來越慢怎么辦？
怎樣的減肥速度算合理呢？
答案是：一周1-2斤，這是國際上都認可的科學減重速度 。
可有些人就會說了，1-2斤的速度也太慢了！我就是不吃晚飯都減得比這快，一周分分鐘鐘減掉4-5斤 。。。。。。但是你確定這是減肥嗎？可能你通過節食減掉的都是水分，等恢復到正常飲食體重就都回去了 。
文章插圖
而題主的所說的問題：
身高175厘米，體重92.5公斤，體重指數BMI為30.2，已經屬于嚴重肥胖了，確實是需要開始瘦身之旅，但是根據描述的食譜內容：早餐：一個煮雞蛋，一杯豆漿，一個卷餅，午餐：不吃，晚餐：半斤牛奶，幾片全麥面包，存在多個問題 。
文章插圖
1、三餐的基礎上缺少加餐環節
加餐時間推薦是在兩餐之間，建議在早上10點左右或下午15點-16點之間，有助于穩定血糖水平；如果兩餐之間時間隔的不久，且不餓可以不加餐；但如果時間長，又存在明顯的饑餓感則一定建議要有加餐，因為減重期間，每餐的熱量都比較低，加餐可以防止出現饑餓感，也可以防止因為饑餓感導致下一頓攝入熱量過多的情況 。
2、午餐不吃就不對了
這樣難怪減肥速度會慢下來，因為節食會使得身體的基礎代謝率下降，身體出于保護機制，會自動平衡，使減重速度下降 。
3、缺少蔬菜，早餐，午餐，晚餐都沒有看到有蔬菜的部分
我們每天至少要吃到300克的蔬菜，尤其是深色蔬菜，在減肥期間蔬菜的攝入是有益無害的 。
文章插圖
4、加上還有大量的運動，例如擼鐵，健美操，暴走等，運動量多，而飲食跟不上，午餐又不吃
開始減重速度可能會快一些，但越到后面就越會容易到達身體的瓶頸期，難以下降 。
【減肥越來越慢怎么辦？】5、良好的生活作息對于控制體重至關重要
避免長時間熬夜，否則容易降低身體的基礎代謝率 。
如果想要好的健康體重，需要堅持合理健康的減肥方式，避免走極端方式 。減肥沒有捷徑！
（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）
其他網友觀點首先看你的運動方式呢，這個適不適合減肥的 。你的運動方式都是以無氧運動為主，那么他的燃脂效果不是很好 。
另外你是不是運動完了之后，熬夜的習慣沒有改變 。熬夜是造成肥胖的主要因素之一 。所以說如果你要減肥的話，那么一定要改變熬夜的習慣 。
還有一個，你說現在體重下降的慢了，體重沒有變化 。我不知道你是從開始練就沒有變化，還是減了幾斤之后就不變了 。如果是減了幾斤之后不變了呢，那就是進入了平臺期，在平臺期的時候，我們應該繼續堅持鍛煉，堅持控制飲食，同時呢要增加蛋白質的攝入，為我們的細胞提供動力 。
還有一點就是說你運動的時候不要擼鐵，那個對減肥沒有效果 。你應該是在跑步機上跑步，或者是到地面上去跑步，慢跑 快走都可以，每次60分鐘以上 。然后讓自己的心率一直保持在燃脂心率上，那么效果就非常的棒了 。記住減肥的心率不是讓你氣喘吁吁喘不過來的心情而來的新綠是微微出汗很舒服的心理 。
其他網友觀點還不能判斷為平臺期，以前和現在同樣的減肥方法，是不是意味著以前減肥后反彈了，這次又減肥呢？如果是這樣，問題或許有些麻煩！
文章插圖
由于題主提供的信息太少，我從不同角度來解答咨詢，希望你能看懂并理解！
1，最近幾天有點反彈，如果反彈幅度小，需繼續觀察下，減肥過程受偶然因素影響，小幅波動不奇怪，但要診斷波動原因，避免繼續反彈！
2，如果這幾天的反彈，是你的減肥方法不可持續，比如累了/餓了/減肥的副作用越來越大等，就停止了運動或增加了食物攝入，或停止了減肥藥而出現的反彈，就麻煩了！這需要專業人員來幫輔導你 。
3，這幾天有點反彈，如果是沒管住嘴，放松了飲食的合理搭配，需繼續合理搭配飲食，建立良好的飲食習慣！
4，這幾天有點反彈，如果你的減肥方法本來就包括了大運動量，給你的建議是:
不可再加大運動量 。如果說運動量不夠，讓你繼續加大運動量，套用一句廣告詞:誰用誰知道！！！沒好結果！！！
打個比喻:就像吃藥降血壓降血糖一樣，原有藥物威力不夠，單純加大藥物使用量，不停的加藥，能加到什么時候？最后結果可想而知 。
文章插圖
5，假設你減肥的運動量很大，我問詢下，有專業營養師給你指導運動的營養補充和膳食輔導嗎？如果沒有，節食+運動的方法非常傷害身體，減肥會繼續失敗，需引起足夠重視！
6，這幾天有點小反彈，還有一個可能性是以前反彈的原因，這次重現，說明減肥方法有問題，需停止這種減肥方法，避免身體進一步受到損害！
7，減肥越來越慢，從眼下來說，是你的代謝力與消耗力逐漸達到平衡，消耗力不是食物攝入或運動鍛煉這般簡單，而是你體內機能運轉質量的體現！
給題主分析診斷的不同角度，來自15年輔導無數疑難頑固肥胖的經驗和實踐積累，請引起重視，健康瘦身需要合理靠譜的辦法，希望解答能幫到你，并祝你好運！
推薦閱讀
- 比較壯的人能減肥嗎？減肥容易嗎？
- 減肥清新越南春卷的做法（青少年食譜）
- 前段時間減肥瘦的很快，但是過段時間后就一斤都沒瘦了，為什么？
- 自己比較肥胖，經常在早晨饑餓的情況下去晨跑，時間長了能不能健康的減肥？
- 每天不吃米飯，吃全麥面包可以減肥嗎？如何減肥才有效？
- 每天爬山一個小時且一日三餐控制七分飽和每天絕食不運動，哪種減肥的效果好？
- 跑步膝蓋疼痛是怎么回事？
- 身高166，重62Kg，應該如何減肥？
- 身高150cm，體重58公斤，如何快速減肥？
- 減肥后有什么方法可以防止體重反彈？