跑步膝蓋疼痛是怎么回事？ _膝蓋

現在，越來越多的人參與到跑步當中來，跑步膝蓋疼也是不少人常遇到的狀況，尤其是運動損傷最多發生的也是跑步后膝關節的疼痛。也有人擔心膝蓋是不是跑壞了？是不是患上了關節炎了？我就來說說跑步膝蓋疼這件事，希望幫你們更了解這方面的知識。

首先，我來說說“跑步會導致關節炎嗎？”這個問題。

很多人認為，跑步是對關節的一種損耗，擔心自己膝蓋的半月板會越磨越薄，引起關節炎。所以就少運動甚至不運動，以為這樣就能保護關節，這個想法是錯的。我們人體的關節跟機器零件一樣，不用的的話很容易“生銹” 。會導致關節內的潤滑液稀少，缺少了潤滑劑的保護和營養代謝，關節周圍的肌肉組織就會逐漸萎縮。相反，經常運動，能促進關節關節細胞代謝，分泌組織液利于潤滑。因此如果長期不運動，反而容易引起膝關節損傷。

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下面，我就來給大家分析下跑步膝蓋疼的幾個主要因素，大家可以對號入座啦~

1、跑步方式：這包括跑步者的錯誤跑姿，錯誤的跑步姿勢會造成足底筋膜炎、膝蓋、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以我們一定選擇正確的跑步姿勢，避免受傷。另外，還有不做熱身運動、跑速過快、跑量大等這些都是導致跑不出時出現膝蓋疼痛的問題。跑步是件循序漸進的運動方式，不能太急于求成。

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2、自身因素：這里包括年齡、身體因素等。跑步是一個要求膝關節重復伸直、彎曲的過程，會給膝蓋造成壓力。如果本身患有膝關節炎，或者年齡過大關節有一定的退化的人群，就容易出現膝蓋疼痛的情況。膝關節炎通常疼痛點在膝關節的骨頭縫里，常常在你站直立的時候，膝關節受壓會有痛感，還可能伴有腫痛的感覺。建議你可以去醫院做個檢查，看下是否有膝關節炎問題。

還有經常久坐的人群，運動較少，膝蓋力量比較弱，跑步會給膝蓋一定的壓力，容易引起髕骨損傷，產生膝蓋疼的癥狀。

3、外在因素：主要跑步穿的鞋子、運動的場地這些外在因素。跑鞋不適合，會加劇膝蓋疼的表現，建議挑選的鞋子以是否合腳、透氣、舒適與否為主。；而跑步的場地不合適，如泥濘地，不平的地板等，都會增加運動損傷的風險

4、天氣影響：有的人本身就存在膝關節炎問題，天氣轉涼或者下雨天，就容易發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼。多以，要注意這個時候最好靜養，減少走動，并及時治療。

那么，我們應該如何預防跑步膝蓋疼痛呢？建議跑步時遵循這些原則，以及做好這些保護措施，對保護膝關節相當有幫助。

①跑步前，要先進行熱身。做好各關節的拉伸活動。

②跑步要循序漸進。想要提高自己的跑步時間或者是跑步速度，可以指定計劃每天完成一小部分。

③要根據自身情況，能跑多久就跑多久，慢慢增加跑量；注意量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

④補充骨關節營養：骨關節的營養除了補鈣、膠原蛋白以外，最好還需要攝入足量的氨糖能減緩長期跑步引起的軟骨磨損，對預防骨關節炎也有作用，但飲食中所能攝取的氨糖含量這往往達不到人體所需要的標準，所以現在國內重視關節健康的人都會通過如健力多氨糖軟骨素鈣片等這些氨糖營養補充劑延緩關節衰老。

⑤戴護膝：本身膝蓋就有問題的朋友，建議佩戴護膝，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，得到合適的保護和防護。

說了這么多，還是希望引起大家對膝關節的重視，不要等到連路都走不了才來后悔。

其他網友觀點

膝蓋疼的原因很多，因為膝關節結構非常復雜，任何一個地方出問題都可能引起膝蓋疼痛。