雙盤時，雙腿膝蓋內側疼痛是怎么回事？是拉伸運動不夠嗎？ _拉伸

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雙盤時，雙腿膝蓋內側疼痛是怎么回事？是拉伸運動不夠嗎？拉伸運動只是一方面，應是膝關節承受力不夠。打坐，應從單盤開始，循序漸進訓練，追求水到渠成的效果。

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打坐又稱為“盤坐”、“靜坐” 。是道教中的一種基本修練方式，在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的；打坐也是一種修煉內功，涵養心性，增強意力的途徑；短暫的瑜伽前冥想，或者純粹的瑜伽冥想也都是以打坐為主要方式的。打坐分自然盤和雙盤、單盤等。雙盤應從單盤開始訓練，初學者一開始不能勉強或者盲目做雙盤動作。

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單盤，即盤膝而坐，一足觸地，另一足壓于對側大腿根上；雙盤是在單盤基礎上，逐步的把腳向體外移動，由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上。從單盤到雙盤，需要一個較為長期的訓練過程，應本著循序漸進和左右同進的原則，根據承受能力，逐漸訓練。

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打坐前的拉伸活動和打坐后的拉伸活動，都是不可或缺的環節。“久靜則定，久動則疲”，打坐，不僅僅是單盤或者雙盤，應該是“動靜結合” 。

其他網友觀點

在人們盤腿而坐時，雙腿膝蓋內側有疼痛的感覺是很正常的。因為這時候大腿內部的筋骨受到拉伸，這種疼痛更多的是筋骨拉伸的酸痛感。這一般是拉伸運動不夠的表現，如果拉伸運動充足的話，筋骨在做拉伸運動的時候是能夠接受大一點的拉伸范圍的，這時候盤腿坐時肌肉拉伸就不會有明顯疼痛的感覺。

但是拉伸運動也并不是做的越多越好，拉伸筋骨是一個循序漸進的過程，過于激烈會導致筋骨拉傷。

拉伸運動分為主動拉伸和被動拉伸。一般來說被動拉伸的作用會比主動拉伸好，因為主動拉伸需要自己保持一定的姿勢，在這個過程中會受到肌肉拉伸的酸痛感，一般只能保持十秒到十五秒左右。

主動拉伸的動作最常見的是“活動鴿子”，以仰臥起坐的姿勢開始，然后頭向上仰，雙腿慢慢抬起，之后用手抓住雙腿，腳掌要盡量夠到頭部，身體微微向后傾斜。一次堅持三秒，重復十次左右，一天做一次。需要注意的是動作要輕盈，不能太沖，慢慢的拉伸腿部的筋骨。

而被動拉伸的效果會比主動拉伸好一點，因為被動拉伸是使用一些器械或是外界的力量使得身體達到一定的伸展部位，像是在臺階上壓腿和私人的健身教練等，被動拉伸一般比主動拉較好控制，會比主動拉伸容易達到肌肉興奮的作用。

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其他網友觀點

【雙盤時，雙腿膝蓋內側疼痛是怎么回事？是拉伸運動不夠嗎？】雙盤時內膝蓋疼痛我也出現過，。與拉伸運動有點關系但不大。通常是上了年紀的人經骨老化所引起的，發現這問題需改成其它盤坐法，同時要用通經活絡的藥膏等進行扶摸，用手指按摩痛處，或用雙手拍打整個膝蓋，多練對膝蓋有利的運動，等好轉或全好了再練雙盤。