跑步毀膝蓋，那么跑得慢就不算跑步嗎？
有的人跑了十幾年，膝蓋一點沒有損傷，有的人跑了幾個月，膝蓋就出現了傷痛！
有的人跑的很快，達到的鍛煉效果反而沒有想象中的好！有的人跑的很慢，身體卻越來越健康！
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【跑步毀膝蓋，那么跑得慢就不算跑步嗎？】跑步到底毀不毀膝蓋？跑的慢到底算不算跑步？這兩個問題很多人都不是很清楚！
作為一個跑步多年的跑者，今天我就來給大家細細的講一下這個問題！
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跑步到底毀不毀膝蓋？
其實事實與我們想象的相反，如果我們的運動方法正確，跑量在合理的范圍內，跑步不僅不會傷膝蓋，相反，跑步可以增強膝蓋的強度，并且防止一些膝蓋疾病，比如說關節炎！
在跑步強度合理的范圍內，我們的膝蓋在跑步時會受到一些輕微的損傷，但是我們膝蓋會進行超量恢復，這會讓我們的膝蓋越跑越強！
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但是有幾個行為是非常毀膝蓋的！一個是超量跑步，一個是超重跑步，一個是錯誤的姿勢跑步！
我有一個跑步朋友，他每天堅持跑步，每天跑十幾公里，跑了幾年以后膝蓋已經不能彎曲了，超量跑步會讓我們膝蓋修復的速度趕不上受損的速度，從而造成不可避免的損傷！
超重跑步也是很傷膝蓋的，跑步時膝蓋受到的壓力是體重的五到六倍，如果我們的體重在過大，那么膝蓋受到得壓力就可想而知了，不受傷都難！
錯誤的姿勢也會讓我們的膝蓋受傷！膝蓋在跑步時就受力過大，如果姿勢在不正確，那么膝蓋就會異常受力，受到的力比正常情況的受力要大很多！
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跑的慢算不算跑步？
很多朋友都喜歡追求快速跑步，因為自己跑的越快，鍛煉的效果越好，自己的跑步能力越強，其實這是一個誤區，我們千萬不要追求過快的跑步速度！
我們的配速保持在六到九分鐘之內就可以了！事實上，只要我們每天去跑，只要我們身體動起來，跑步就能夠鍛煉我們的身體，燃燒體內的脂肪，讓我們身體更加的健康！
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尤其是對于老年人，我們的速度更要慢一點，我們關注的重點應該是鍛煉的時間而非跑步的速度，我們可以適當的延長跑步的時間，這就能夠起到良好的鍛煉效果！
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其實對于減肥的朋友來說，我們的跑步速度也不需要太快，你可以用220-自己的年齡，然后乘以70%，這是最好的減肥心率區段，我們可以根據心率來調節跑步的速度！
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作為一個跑者，我們最重要的事就是保護好自己的膝蓋，同時，我們一定要持之以恒，千萬不能半途放棄，跑的慢一點可以，你不需要追求過快的速度，只要動起來身體就能受益！
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其他網友觀點您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術 。
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跑步不會對膝蓋造成造成損傷，反而會強健你的膝蓋，并減少患骨關節炎的風險，但是，跑步也講究正確的方法，無論是快跑還是慢跑不正確的運動方式都會對膝蓋造成損傷，因此，我們在跑步時應當注意以下幾點：
1、跑步場地
跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節 。
2、跑步的鞋子
當人在跑步的時候，足部關節承受著人體2-3倍的重量，只有穿上合適的跑步鞋，才能保證自己的腳步不受到傷害 。選擇跑步鞋時，需要配合腳底的足弓 。
3、跑前熱身
跑前熱身能使肌腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節活動范圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷 。
4、跑步姿勢
跑步的姿勢不正確, 不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來傷害，正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動 。
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5、跑后拉伸
跑步后的拉伸運動有利于肌肉恢復，緩解疲勞 。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
6、加強股四頭肌的力量
適當的鍛煉腿部的肌肉，對保護膝關節也很有幫助，可以增加膝關節膝關節的肌肉力量，維持膝關節的穩性 。如：靠墻靜蹲、直腿抬高等 。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術 。
其他網友觀點由于現代健康生活方式的觀念越來越深入人心，很多人都會進行體育鍛煉，比如說跑步，然而也漸漸有人提出了跑步傷膝蓋說法，于是很多人采取了慢跑這一形式，那么慢跑會不會損傷膝蓋呢？它又算不算是運動呢？
運動是一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動 。在進行慢跑的時候重復的動作、臀部發力上身直立的等規范跑步姿勢、體力的硬性需求等等因素都決定了慢跑是一種運動，跑得慢也是跑步 。
但是作為一種運動的慢跑并不會損傷膝蓋 。許多人覺得在跑步過程當中，由于膝蓋的伸縮摩擦一定會受到損傷 。實際上生活當中，只要有所下半身有所動作膝蓋都會受到摩擦 。
在跑步中膝蓋受到的摩擦所產生的損傷，大部分是由于不規范的跑步動作所導致的 。例如很多初學者都會跑步當中過于急于求成追求大步伐，但這樣導致落地時膝蓋無法彎曲，沖擊力直接到達膝蓋處 。或者不懂得正確的發力方法盲目的由腿部發力，而不是由臀部作為核心肌力群，這樣子所導致膝蓋受到的沖擊力也很大 。
因此跑步并不會毀膝蓋，長時間堅持下來還可以增強肌肉保護膝蓋的能力，慢跑更是一種很好的運動方式 。大家千萬不要危言聳聽 。健身鍛煉什么時候都不算晚，培養良好的跑步姿勢，選擇好的一雙跑鞋才是重點 。
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