健身前吃什么補劑比較好？ _補劑

健身前吃什么補劑最好

訓練前可以補充適量的補劑

1.蛋白粉:有研究表明蛋白粉有助于肌肉過程中的肌肉供能

2.肌酸:增肌期訓練前后都要補充肌酸

運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足引起運動能力下降

3.氮泵:提高興奮度專注度提高肌肉泵感

4.支鏈氨基酸:訓練中防止肌肉流失

5.左旋肉堿:左旋肉堿不一定要在有氧前喝，在訓練前喝可以針對高強度力量訓練后不做有氧的人群來達到脂肪供能的效果

只是舉例實際情況還需要根據自己的情況搭配，謝謝！

其他網友觀點

個人不建議一些增肌粉，蛋白粉，瘦肉牛肉和雞蛋白最好，如果只是讓自己體型好一些這些就夠了。健美的話另說。

其他網友觀點

拒絕智商稅，使用健身補劑你必須知道這點

從幾年前的可能很多人會談補劑色變，到現在網上已經存在非常多可靠的補劑科普乃至測評文章幫助大家去挑選最適合自己的產品，越來越多的專業運動營養品牌進入市場，乃至不少健身愛好者都走上了補劑銷售的道路，顯然，目前運動營養品/補劑開始成為健身乃至普通人群都可能會談論的話題，這樣在大的角度當然是一種進步，但是這不代表在這樣一個相對更透明的市場，你就可以作出最合理的選擇，畢竟你接收到的信息很多，也就更需要能力去甄選。

在一個理智人的角度，發生購買行為之前，你得知道自己需要的到底是什么，誰都不希望錢花了，卻沒有看到效果，或只是拿來當安慰劑。你不能跟隨著其他人的經驗或是網上說的，即便是任何一個你覺得很厲害的運動員或者博主告訴你該吃這個，該吃那個，我也建議你不要一拍腦袋就決定去購買使用某一款產品，（這對于我自己所說的內容也一樣完全成立）這不單單是你對錢包的不負責，同時也可能給你的健身效果跟健康帶來反效果。

忘了那些教條性的內容，別管任何的神奇產品或神奇使用時間，去想一想你的真實需要是什么，去考慮你的飲食，你目前的健身目的，還有你的預算跟當下的具體情況，讓補劑真正發揮它膳食營養補充劑的作用吧。

對差不多就是這樣，當作可以在超市選購一樣看待補劑

比如說在減脂的時候，一般人都會認為當自己減脂不順利了，或者開始減脂了，就得使用減脂補劑才可以。但實質來說在我看來，當你減脂的進程是順利的，是持續的能看到進步，或是已經初有成效的時候，你才有必要考慮使用減脂補劑。（這個必要指的不是你就是需要它，而是如果你想用，那么放在這個時候用更合理）

因為當你減脂遇到困難的時候，最主要的原因都會是出在你的飲食上，熱量計算不夠準確，沒有達到合適的熱量窗口，營養比例分配不合理等等；次要的原因出在你的訓練安排不合理上，比如力量訓練安排過于少，過于依賴有氧，強度不達標等等；還有一部分的原因在于你的壓力過大或是睡眠質量不佳影響了你身體內部的激素調節。

相信我，你的體脂無法下降基本都是因為這些真正會產生影響的原因，而基本不可能是因為你沒有使用任何一款的減脂補劑，你不能舍本逐末，把補劑當作良方而忽視了你自身的努力才是讓改變發生的最重要因素，更不要去說大部分減脂補劑在實際功用上的無效性。

（拿我自身舉例，不管是小白時期的胡亂減脂到能看到腹肌，還是后期的多次有計劃的減脂，我都沒有使用任何的減脂補劑，就是靠著飲食的管理跟合理的進行力量訓練配合適當有氧，我也并沒有遇到什么真正的瓶頸）

至于蛋白粉，增肌粉等等，也并非只是健身，或是瘦子或是增肌時專屬的產品。比如你需要外出出差，或者去到一個沒有優質蛋白質來源（比如沒有新鮮的肉，魚蝦等食材）的地方，為了你的身體健康跟營養均衡，選擇蛋白粉來當作你的蛋白質來源就是明智之選，而這跟你想不想長肌肉，有沒有訓練并沒有任何關系。

同樣的對于增肌粉，即使是在減脂期，就一定不能使用嗎？假設你在訓練后明明能量消耗巨大，胃也排空了，卻又沒有食欲去進食，那在這個時候泡上一杯增肌粉，不單對你的腸胃更友善而且及時的營養補充也能促進訓練后的恢復（只要你做好熱量管理把增肌粉的熱量算在今日的攝入中即可）。真的當你認真去思考這背后的邏輯，你就能作出明智的選擇，而如果你不愿意思考，這不一定就是問題，但是難免要進一些沒必要的坑。

補劑行業的市場不小，進去門檻也并不是那么高，因為激烈的競爭就帶來了很多夸張的宣傳攻勢。

用了促睪也不代表睪酮能夠有效提升,用了增肌粉不代表肌肉就會增長,用了燃脂天使也不能讓你腹肌馬上顯現。撕下貼在產品名字跟包裝上的各種宣傳標簽，說得簡單粗暴一點，從普通訓練者的實用角度來看：

蛋白粉就是蛋白質含量更高的奶粉，增肌粉就是蛋白粉+簡單碳水的組合，促睪就是各種具有安慰效應的產品的組合，BCAA就是乳清蛋白粉跟全麥，肉類，魚類，豆類等食物中都有的一種氨基酸，肌酸就是能更好的幫助人體在訓練中供能的氨基酸組合...

當你知道這些產品實際含有的成分跟產生的作用之后，你就不會去神話它們，而這只需要你動動手指用號內搜找一下我之前做過的內容，花上幾分鐘瀏覽一下，就能讓你省上幾百塊錢，或是讓你花得錢更值，這筆買賣我想應該不虧吧？

當然對于普通人而言，即使不使用任何的補劑，你也是能夠練得好，獲得不錯的身材跟健康的生活狀態。但如果你想要讓自己的飲食準備變得更加的簡單，從而把多余的精力放在更好的進行恢復跟訓練，進行其他日常活動的話，適當的使用符合你當下需求的補劑會是更有利的做法。（當然這都是建立在你對它的正確認識，對于具體使用產品所含有成分有足夠了解的基礎上）

【健身前吃什么補劑比較好？】而如果你還是抱著不試試怎么知道會怎么樣的想法，也愿意花這個錢，那么在遵循建議攝入量的基礎上，基本上市面上的所有補劑產品你都是可以買來嘗試的。（注意我上面說的每一個字，只要你愿意，在安全前提下當然都可以嘗試，但是這并不是我看來合理/有必要/好的做法）但如果你不想拿自己當小白鼠，那么我希望今天講的內容能夠幫助到你。