對于健身新手來說，能否把力量訓練和有氧訓練分開做？ _新手

【對于健身新手來說，能否把力量訓練和有氧訓練分開做？】男性體脂17.2就有點高了，如果你以減脂為主要目的然后增加身體的耐力和靈活性建議在飲食和有氧方面下苦功夫。單純通過飲食療法可以在一到三個月內很快減重（副作用是會先排除體內水分，然后減脂同時也會掉肌肉）如果想增肌減重，那么請先做核心大肌群力量訓練打底，這個打底一是增加你的基礎代謝水平有助于減脂，二是增加你的核心力量，有助于無論是器械健身還是跑步騎車的效果。

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如果你是初學者，不建議一開始就進行力量訓練。姑且不說你的動作是否標準，是否會帶來運動傷害的潛在風險。心肺功能沒有提升起來，對于身體有很大的負擔。

就像你要讓一輛0.8排量車子一下子開足馬力來運轉，只能是消耗元氣。

科學的鍛煉必須要從提升心肺功能開始。從均勻的有氧訓練，比如跑步、橢圓機、劃船機開始，再到Hitt快速無氧運動，增加心肺功能，提高短時間內的供血能力，對于后期進行力量訓練大有裨益。

這是一個長期的過程，需要有專業的教練進行方案的制定，根據你自身的運動素質和體制，因材施教。不要在開始為了省錢，亂練一通，不僅容易造成運動傷害，還很難堅持下去。

其他網友觀點

你的問題是想增肌減脂同步進行，這樣操作的時候要以減脂為主導。

而減脂的時候，控制飲食是重點，訓練量不能太高。

所以每次都想練徹底這是不對的，練到適當就行。

每天只有1.5小時訓練其實足夠了，甚至超出了訓練容量。