女人健身到什么程度最好？健身會不會把胸鍛煉沒了？ _鍛煉

女生也好男生也好，健身得適可而止

當然，你是專業吃健美飯的，可以肆無忌憚，練的越大你越值錢

至于會不會把胸練沒了？

嚴格意義上說：會！

但是你別擔心，想練沒了也不是那么簡單的。

咱看一個把胸練沒了的例子：

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我要是不說，你看的出這是一位lady嗎？

根本就是個肌肉男對不對

這就屬于健身把胸練沒了的案例

但是你請注意一下，不僅僅是胸，她從臉型到全身肌肉線條，滿屏都是雄性荷爾蒙味兒的！

這就說明一個問題：人家用藥了！

不用藥的話，女生想把胸練到平，是不太現實的。

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上邊這幾位，是咱國內的女性健美運動員

人家胸還健在啊！而且因為有胸大肌襯托，看起來比一般人還挺啊對不對

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正因為女生體內富含雌性激素

雌性激素主導的就是脂肪囤積

而胸部，則有75%的成分是脂肪

所以，正常健身的女生，練十幾年二十年，胸部都不會出現平的趨勢。

但是有一點要注意：

健身的女生，有氧不要做的過度

有氧訓練主導的就是消耗

在到達一定程度后，會急劇的消耗脂肪

因此胸部的脂肪減少就成了消耗重災區

已經有不少女生抱怨自己跑步把胸跑小了吧啦吧啦……

我除了表示同情，什么也幫她們做不了，好氣！

通常不是特別胖的女生，每次健身跑，40分鐘夠了

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你們看看這些職業的長跑運動員，基本胸圍都比較抱歉

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結論：

女生健身不要用藥

力量訓練隨便做，沒有飛機場，也不會有大塊頭

有氧訓練酌情處理，不要過度就好

希望有幫到你

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身體不胖，吃飯正常，喜歡運動，無病健康。運動一般不會讓胸變小。

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非常感謝悟空邀請！在這里能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

女生鍛煉，既能讓胸大，也能會讓胸小！

關鍵是看如何鍛煉，有氧做的太多難免會讓胸小，因為乳房有脂肪的一席之地，所以有氧做太多胸部必定會小！相反，多做一些胸大肌的上束和中束配合飲食是可以讓胸部豐滿堅挺的！下面是針對如何通過鍛煉讓胸部堅挺給的建議！

1）想要有個好胸你需要給胸一個好的生長環境也就是需要個好體態！

在鍛煉胸部之前首先要把體態糾正好，如果你是駝背含胸的體態，不但鍛煉不出豐滿的胸還會影響乳房的發育，即使胸型好駝著背也會大打折扣！所以第一步就是需要個好的體態，挺胸收腹，如果有駝背要多練練上后背的肌肉！

2）胸部肌肉的訓練

女性豐胸主要鍛煉胸大肌的上束跟中束，需要練力量，在健身房可以選擇健身房的器械，比如坐姿夾胸，龍門架練胸，或者俯臥撐，啞鈴飛鳥等，大多數女性對器械可能有些陌生，要想鍛煉的質量好，鍛煉前很有必要找有經驗的人或者咨詢一下教練動作的運動軌跡！

3）豐胸的飲食方案

在鍛煉期間多吃一些蛋白質含量高的食物，比如雞蛋蛋白，魚，蝦，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白質生長，肌肉生長慢慢就會帶動你的胸堅挺！

4）教你徒手豐胸操

如果你沒有健身房條件或者覺得健身房不方便，那么教你一套徒手豐胸操，簡單不受任何場地器械限制，可以作為你的訓練之外的輔助保養，雙手掌心相對，就像童子拜觀音的動作，放在胸前小臂于地面平行，雙手同時用力，就是左手推右手，右手使勁推左手，胸大肌就會鍛煉的到，在家辦公室等場所都可以做！每次可以20秒左右一次，做2分鐘！時間也可以自己定！

在以上的分享關于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關于這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最后在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

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常常有女生會問胸的問題“女生練胸能越練越大嗎？還是說會越練越小？”你對練胸有什么困惑和不解？我們今天來聊一聊。

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女生練胸的三個誤解 1.胸部力量訓練會使你的胸部變小這個誤區可能來自于我們看到的女子健美選手平坦的胸部，但事實上，她們胸部平坦的原因不是訓練，而是外界干預的激素和賽前脫脂的環節。因為胸部都是脂肪組織，所以當體脂下降到一個非常低的水平一定也會帶著胸部的脂肪一起減少。雖然脂肪是全身燃繞的，在減脂過程中可能會出現這樣的困惑，但你完全不用擔心。你將會丟掉討厭胸部的多余贅肉，使胸部更有線條。女性需要維持至少15％以上的體脂來保證生理和心理的健康；低于10％甚至可能會帶來生命威脅的隱患。

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2.胸部力量訓練會使胸部變硬很多女生擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦的？但事實上，軟軟的脂肪怎么會變成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是兩碼事。乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房，訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊致結實起來。這樣一來胸部就更加堅挺了。由于胸部的脂肪并沒有減少，所以你胸部的柔軟程度不會因為你的訓練而改變。通過訓練你會驚喜的發現在胸部力量會讓你的胸部更加的挺拔，訓練獲得的胸部肌肉組織甚至還會使你的罩杯有所進步！

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3.胸部力量訓練一定會使你的胸部變大練胸在視覺上的確會變大，但實際上并不一定會變大，胸部是由脂肪、乳腺、結締組織組成的，其中脂肪點了大部分體積，而胸肌只是最底層的一部分。如果不減脂肪的情況下，進行胸部力量訓練，可以使你的胸部變大變挺，但如果還存在著減脂，多數情況下胸部會縮水。但練胸可以讓你乳房下的肌肉變厚，如果同時又沒有減脂，胸部size也是會有所增大，但是跨罩杯、隆胸般的增大是不可能的。

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女生練胸的好處 1.增加承托力，改善胸形胸肌對于女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳房只會被抓的更緊？不易下垂！它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因除了懸垂韌帶松弛之外，另一個不可忽視的因素是肌肉隨年長流失，胸肌的承托力下降所致。

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2.減少副乳副乳的出現是因為脂肪較多，并且胸部肌肉量不足和肌肉過于松馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和松馳，這個現象男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。

所以，你需要做的是：不論你是不是減脂，都需要胸部力量訓練，減脂不練胸，只會讓你更小。

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如果是原先胸很大的，確實會小一點，但是如果是本來胸就小的，那一定要多多鍛煉，會有意想不到的驚喜

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我跟你講吧，女人健身吧肌肉一定不要太明顯，那種棱角分明的不是男生的菜，你想想你那么肌肉明顯，男人只有敬重你是條漢子，跟你當哥們。練到哪種程度最好呢，你看起來像只小燕子，身體特別輕盈，渾身緊致光滑最好，渾身散發出青春的氣息最好。這樣的女人在配合知性的氣質，那絕對是風情萬種，迷倒萬眾。

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感謝邀請，女性健身到什么程度比較好，這個問題因人而異的，為什么呢？舉個最實際的例子，你屬于活在別人眼里還是為自己活?意思是，你健身是為了更好的自己，為自己投資還是你的生活圈里別人覺得你原本的體型不太好或者身體狀態需要加強鍛煉而去健身的，再或者你身邊的朋友或者家人在健身，讓你也去健身。具體先要認清，你為誰健身?理清思路了，就可以定一個健身的目的標準，比如，現在覺得體型有點偏胖，想通過減脂來達到塑型的效果。或者覺得體型偏瘦，需要通過健身增肌來達到塑型的效果，具體要看你對健身達到的審美效果怎么理解的。再比如，你是因為身邊的生活圈朋友影響去被動健身的話，因為健身是比較枯燥和痛苦的，所以你是否想過有堅持下去的動力和理由，再來考慮健身到什么程度比較好這個問題。說到健身對女性胸部會不會有影響，我在這科普下，女性健身只要體脂不低于10%以下，胸部不會受到影響，而且會對胸部塑型更加美觀，看到那些比賽的女性胸都小，是因為比賽前的脫脂效果，只要賽后恢復體脂，胸還是會會恢復大小的，并且女性練胸是對胸部不僅能起到塑型美觀的效果，還能防止以后年齡上去導致的胸部下垂的效果。希望能夠幫助到你

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女人健身到什么程度最好？健身會不會把胸練沒了？女性健身，只要體脂不減少到非正常的程度，胸部就不會縮水，也不會練沒！

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女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物質組成的，就有氧訓練減脂而言，有效的訓練只會減去贅肉，而針對性的胸肌鍛煉，會使讓胸部變得更為飽滿。減脂是全身性的，不只是某一個部位，保持合理的體脂率就不會把胸練沒的。

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女子健美選手胸部平坦，多是干預激素和賽前脫脂的的結果。就女性而言，應至少維持10-13％的體脂來保證生理和心理的健康，低于10％有可能會帶來隱患。女性20%的體脂率可以使腹肌顯現，保持15%以上的體脂率，就毋須擔心胸會變小、變沒。

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長期健身的女性，經過有效的訓練，只會使胸部玲瓏有致，身材勻稱。胸部的訓練動作有杠鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐，以及一些組合器械的訓練等；一周可以訓練一到兩次，每次二到四個動作，每個動作四組，每組12-16次。

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女人健身是不斷追求極致的美麗，健身是一種對待人生高尚向往修行之一！健身訓練的A→抬頭挺胸，肩部圓潤平展胸部性感。B→甩掉"泳圈″，隆起的小肚腩，練成漂亮馬甲線。C→翹臀讓身段突出，顯現迷人曲線。D→腿部拉直肌肉緊繃，越來越纖細。如以上A一D四點，女人健身練到這個程度，最美……魔鬼身材最好最棒噠！健身不會把胸部練沒有的，健身者要有完整的訓練計劃，一步步訓練，堅持不懈不能怠慢，例如:舉杠鈴這個項目，要求→抬頭挺胸，雙肩平穩，上肢有力，胸部挺起，翹臀，腿部肌肉緊繃完成舉杠鈴，這個動作要求胸部力量！時間長，胸部會越來豐滿啦！因此，健身會使女人身段性感，更加優雅美麗哦！以上是我的建議啦！！！

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女人健身到什么程度最好？健身會不會把胸練沒了？女性健身，只要體脂不減少到非正常的程度，胸部就不會縮水，也不會練沒！

【女人健身到什么程度最好？健身會不會把胸鍛煉沒了？】長期健身的女性，經過有效的訓練，只會使胸部玲瓏有致，身材勻稱。胸部的訓練動作有杠鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐，以及一些組合器械的訓練等；一周可以訓練一到兩次，每次二到四個動作，每個動作四組，每組12-16次。