在健身運動中，每天都鍛煉并且不給肌肉恢復的時間，對增肌有影響嗎？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：在健身運動中，每天都鍛煉并且不給肌肉恢復的時間，對增肌有影響嗎？
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肌肉的生長永遠是在休息的過程中，而不是在訓練的過程中，訓練的過程每一次訓練，只是破壞肌肉的纖維 。然后通過補充蛋白質到體內轉化為氨基酸 。去修復這些在訓練中受損傷的肌肉纖維，肌肉得以生長 。
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理論上來說，每一次訓練以后，大的肌肉塊最少需要七十二個小時去恢復，才能夠進入第二次訓練，小的肌肉塊最少需要四十八個小時，這個意味著比如說手臂，小腿 。這些小肌肉群一周最多訓練不能超過三次 。大肌肉群一周訓練最多不要超過兩次 。
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這是理論上來說，但是在實際操作中可能小肌肉塊一個星期也只是訓練兩次，因為小肌肉群往往在訓練過程中會扮演協同肌的角色，比如說在臥推的過程中，肱三頭肌有參與到訓練 。在練背的過程中，不論是劃船還是引體向上，肱二頭肌都會參與到訓練 。如果你在額外手臂練三次的話，際上你的訓練已經超過三次 。所以建議不論大小肌肉塊一周最多訓練兩次 。
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高水平的運動員，往往一個星期或者五到六天 。一塊肌肉練一次，因為他們每一次訓練的強度會很大，使用的重量很重 。所以肌肉破壞的纖維會更多，需要更長的時間去恢復 。每天練同樣的肌肉，這個對肌肉的生長是極為不利的 。
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今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
其他網友觀點這種訓練方法不止是影響效果這么簡單，還會對身體造成傷害 。
人體的肌肉生長，分為破壞，補充，重組這幾個階段 。
破壞，就是鍛煉，在這個階段，肌纖維會有撕裂
補充，指的是在鍛煉完成后，進行的營養攝入
重組，是休息時間，叫斷裂的肌纖維吸收營養重新連接，變得更加強壯 。
【在健身運動中，每天都鍛煉并且不給肌肉恢復的時間，對增肌有影響嗎？】這三個過程是缺一不可的存在
按照你所描述的模式，肌肉不休息每天給予刺激
則肌肉不但不會變大，而且會有大量肌纖維被撕裂出現拉傷 。
當然，人體的肌肉群大小不一樣，功能不一樣，所需要的恢復時間也不同
類似臀腿這樣的肌群，對于新手而言甚至需要一周的時間來恢復
而類似腹直肌這樣的耐力肌群，對于成熟的訓練者，確實可以每天都訓練，不會有太大影響
希望有幫到你 。
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其他網友觀點
大家好！每天都進行鍛煉，這肯定是不利于增肌的，所以我個人的觀點是：它對于普通健身愛好者來說，不太科學合理的 。我，今年50歲，高中體育老師，健身進入第六個年頭，倡導一周五練，每次一個半小時左右即可 。如圖：2020，好好加油！！[祈禱][祈禱]
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