俯臥撐做到40個就無法繼續下去了，怎么突破？ _俯臥撐

只需要改變刺激強度，就可以快速突破瓶頸，實現新的飛躍！接下來分享一些我在訓練中突破瓶頸的可靠方法:

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說俯臥撐是健身中最經典動作一點也不為過，因為它隨時隨地都可以練起來。并且對胸、肩、手臂、核心等全身肌群都有良好的刺激。所以不僅是大眾健身喜聞樂見的訓練動作，而且也是專業競技乃至軍隊的訓練科目。

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當俯臥撐訓練一段時間后遇到瓶頸期，該怎么辦呢？

瓶頸期的出現原因是身體經過訓練刺激得到提高，當到達一定水平后，訓練強度不適應新的身體水平就會出現停滯。簡單的講，就是訓練強度不夠了，不能幫助自己繼續進步了。

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解決方法直接給力，加大訓練強度即可。可從動作強度和訓練計劃進行調整， 40個俯臥撐是較好的水平，可以練習一些俯臥撐變式配合訓練相輔相成，例如窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，針對肱三頭肌和胸肌進行針對性提高。

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也可將訓練組數增加，或者減少組間休息時間，動作力竭后在做跪姿俯臥撐深度力竭。這都可以增加訓練強度，給自己的推力肌群注入強心劑，突破瓶頸！

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以上這些方法都是經得起考驗的，也都是我應用實踐過的好方法。希望能對俯臥撐上遇到瓶頸的朋友提供幫助哈~

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其他網友觀點

分享一下自己的心得：如果你指的是標準俯臥撐40個以上就無法突破，建議采取以下方法：

1.將做俯臥撐的速度降下來，如你平時2秒做一個俯臥撐，改為5秒做一個俯臥撐。等堅持一段時間后，相信你2秒一個俯臥撐的數量會增加的。

2.采用更高級的俯臥撐，強度更大的俯臥撐（作用如同負重）。如在標準俯臥撐的基礎上增加一個等級，做窄距俯臥撐

其他網友觀點

負重啊！或者花式俯臥撐也可以，只要堅持，就能夠突破瓶頸期！

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兵哥哥們據說每次俯臥撐都在百次以上！絕對耐力型的肌肉！也是最實用的肌肉！

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【俯臥撐做到40個就無法繼續下去了，怎么突破？】緯度不大，但絕對精壯，那些大塊頭的消耗也是非常大的！堅持吧！努力改變自己！你會更加完美的！

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俯臥撐做到40個就無法繼續下去了，怎么突破？