減肥后有什么方法可以防止體重反彈？
【減肥后有什么方法可以防止體重反彈？】
減肥后要想防止體重反彈，根據我的減肥經驗，提供您三種辦法：一是一天三餐，有一頓飯營養搭配，，每頓飯都吃五成飽，不能把水果當零食，加上每天運動一小時左右 。二是一天兩餐，營養搭配，早晨中午吃，每頓飯吃七成飽，晚餐不吃，可以喝水，不能吃水果 。加半小時運動 。三是每天只吃中餐，營養搭配，吃九成飽 。早晚可以吃青菜和水果，不可過量 。加運動半小時左右 。長期堅持下去，就能防止反彈了 。
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其他網友觀點
持續飲食、運動習慣，直到身體維持在自己的目標體重 。
其他網友觀點好問題 。
任何方式減肥后，放任自流體重必然反彈 。
包括運動減肥也是一樣，世界上沒有任何一種不反彈的減肥方式 。
那么減肥后，想保持體型，就必須有所行動：
1.飲食方面
人體正常情況下，攝入的熱量總會比基礎代謝多一點點
也就是說，每天的熱量盈余其實是普通人的常態
那么，就要把握好這些這些熱量在可控范圍內
人體一天基礎代謝在1500大卡上下
熱量攝入通常在1800到2000大卡是可以接受的
同時盡可能保證這些熱量是優質的，也就是說盡量多攝入優質蛋白，減少垃圾食品
這可以有效的降低攝入向脂肪的轉化率 。
2.保持輕度運動的習慣
一般在減肥期間每天運動會比較辛苦
40分鐘到1小時是常態
當你在減肥成功后，把這個運動強度控制在每天30分鐘，就有長效的保持身材效果 。
3.良好的生活習慣
通常反常規的作息和飲食都會造成體重反彈 。
最典型的就是熬夜發胖，這個經歷很多肥胖者都會有
此外，三餐的規律也很重要 。
哪怕兩個人每天攝入的食物量相同，那個在睡前吃飯的人必然會更胖一些 。
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希望有幫到你 。
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