白領(lǐng)久坐做12小動作 幫你疏通經(jīng)絡(luò)
白領(lǐng)久坐做12小動作 幫你疏通經(jīng)絡(luò)
在中醫(yī)看來 ， “痛則不通 ， 痛則不通” ， 身體經(jīng)絡(luò)通暢的話 ， 病痛就少 ， 但是現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不動 ， 而且也很少鍛煉 ， 下面的幾個小動作 ， 可以幫助你達到疏通活絡(luò)的功效 。
梳：“常梳發(fā) ， 頭不白”
頭為“精明之府” ， 它匯集五臟六腑的精氣 ， 有50多個穴位與全身器官關(guān)系密切 。俗話說：“千過梳頭 ， 頭不白” ， 經(jīng)常梳頭 ， 不僅可以改善頭皮血液循環(huán) ， 疏通經(jīng)氣 ， 調(diào)理血脈 ， 還能解除疲勞 ， 改善神經(jīng)功能 ， 幫助睡眠 。梳頭時從一側(cè)鬢角開始 ， 逐漸過渡到頭頂 ， 再到另一側(cè)鬢角 。其中 ， 鬢角和額頂是易生白發(fā)之地 ， 要多梳幾次 。注意動作要輕柔 ， 每天200次左右 ， 感覺頭皮發(fā)熱即可 。此外 ， 還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側(cè)天沖穴及腦后風池穴 ， 有助于加強頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系 。梳子不要太尖利 ， 以木梳和牛角梳最佳;動作力度不要太大 ， 以免刺激頭屑產(chǎn)生 。
走：“多快走 ， 耐力好”
俗話說 ， “人老腿先老” ， 腿越有勁兒 ， 人的壽命就可能越長久 。可隨著社會進步 ， 本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳” ， 久坐不動、以車代步等 ， 引發(fā)一系列健康問題 ， 膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍 。要想腿好 ， 關(guān)鍵在走 。快步走時 ， 全身肌肉會變成一個個的“泵” ， 通過有規(guī)律地收縮與舒張 ， 不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟 ， 推動全身氣血的運行 。此外 ， 腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等 ， 走動能牽拉刺激這些經(jīng)脈 ， 對相應(yīng)臟腑起到保健作用 。快步走屬于有氧運動 ， 時間和強度根據(jù)個人身體狀況決定 ， 一般每次以20~30分鐘為宜 。
搓：“搓面龐 ， 潔臟腑”
臉有多干凈 ， 臟腑就有多干凈 。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發(fā) ， 還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn) 。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部 ， 分布著十幾個保健要穴 。經(jīng)常搓面 ， 可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用 ， 清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓” 。
但是 ， 搓臉有講究 ， 不能像搓澡那樣用力 ， 要順肌肉紋理、逆皺紋方向 ， 即兩手輕輕地貼住臉頰 ， 向上、向外搓摩 ， 然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處 ， 最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦 ， 至臉部發(fā)熱微紅即可 。臉上有傷口或明顯痤瘡時 ， 要注意避免這個動作 。
熨：“熨雙眼 ， 能明目”
很多人時常感覺“累從眼入” 。的確 ， “精氣皆上注于目” ， 眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈 ， 它們要是累了 ， 人很容易覺得疲憊不堪 。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法 ， 雙手搓熱后 ， 用掌心輕捂眼睛 ， 就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被 。兩眼自然閉合 ， 眼球先順時針慢慢轉(zhuǎn)動幾周 ， 再相應(yīng)地逆時針轉(zhuǎn)動 ， 時間控制在5分鐘左右 。掌心的溫熱 ， 再加上眼球的轉(zhuǎn)動伸拉 ， 會使眼部代謝加快 ， 氣血充足 ， 視力改善 。但要注意 ， 熨目轉(zhuǎn)睛時需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔 ， 按得太緊會使眼球受壓 ， 導(dǎo)致視力突然模糊 ， 就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣 。
揚：“揚脖頸 ， 護頸椎”
脖子是人體的“交通要道” ， 督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過 。但是 ， 此處“路窄車多” ， 氣血很容易淤滯 ， 久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎 。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭 ， 這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭 ， 下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭 ， 再抬頭挺胸重復(fù)上面動作 。這樣做相當于頸椎的向上牽引 ， 有利于伸展頸椎周圍組織 ， 疏松黏連在一起的小筋節(jié) ， 刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng) 。練習時越慢越好 ， 每次8~10次為宜 。需要注意的是 ， 患頸椎病的人 ， 動作要更輕柔 ， 量力而行 。
繞：“繞胳膊 ， 活關(guān)節(jié)”
【白領(lǐng)久坐做12小動作 幫你疏通經(jīng)絡(luò)】 “五十肩”、肩周炎等疾病 ， 困擾著越來越多的人 。肩部是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié) ， 顧名思義 ， “月”字為肉、“戶”表示門 ， 寓意此處為身體的門軸 。而所謂“戶樞不蠹 ， 流水不腐” ， 經(jīng)常轉(zhuǎn)動 ， 肩關(guān)節(jié)才不會僵硬 。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法 ， “龍首”形容身體昂頭豎頸 ， “鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合 。練習時將兩手自然放于肩上 ， 向左轉(zhuǎn)腰 ， 右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動、左臂后擺轉(zhuǎn)動 ， 兩肘前后拉開成一字 ， 然后反方向練習 。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛 。開始做時動作可能不標準 ， 此時不要心急 ， 應(yīng)量力而行、循序漸進 。
旋：“旋手腕 ， 防僵硬”
鍵盤、鼠標、方向盤等都被稱為腕管“殺手” ， 手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾 ， 出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動作不靈活、無力等癥狀 。用電腦工作、娛樂之余 ， 有意識地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動作是簡單有效的緩解辦法 。也可以取一根木棍 ， 中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊 ， 不斷旋轉(zhuǎn)木棍 ， 使繩子擰緊;接著反向轉(zhuǎn)動手腕 ， 解開繩子 。通過充分旋腕 ， 可刺激心經(jīng)的神門穴 ， 肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位 ， 在舒筋活血的同時還能保健心肺 。需要注意繩子要結(jié)實 ， 木棍粗細、長短適中 ， 表面光滑 ， 以免意外受傷 。
擴：“擴胸膛 ， 強呼吸”
胸部是人體的保健重地 ， 心窩處有個重要穴位叫膻中穴 ， 又稱“氣會穴” ， 是指凡和“氣”有關(guān)的疾病 ， 如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調(diào)制 。膻中如果氣機瘀滯 ， 很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺 。保健胸部講究“擴” ， 可以準備兩個啞鈴 ， 雙手分別握住 ， 直臂合于胸前 ， 再向兩側(cè)打開 。整個過程手臂不要彎曲 ， 這樣一開一合擴展20~30次 ， 讓整個胸腔隨之開合 。經(jīng)常練習不僅保健膻中穴 ， 還可以刺激任脈 ， 間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng) ， 緩解虛勞體弱 。需要注意的是 ， 啞鈴有不同的重量 ， 要根據(jù)自己手臂力量選擇 。老年人不適合舉重物 ， 可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習 。
踮：“踮腳跟 ， 練平衡”
腳被稱作“第二心臟” ， 在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽為“精氣之根” ， 雙腳的不同區(qū)域里 ， 有著身體很多部位的反射區(qū) ， 還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經(jīng)絡(luò)“原穴” 。腳部保健有很多種 ， 比如足浴、足療等 ， 其中 ， 最簡便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足”：全身放松 ， 雙腳并攏站立 ， 兩腳跟慢慢向上提起 ， 注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂 ， 肩臂松沉;然后輕輕地顛動足部 。“踮腳顛足”可以直接刺激足跟 ， 鍛煉足底和小腿肌群 ， 改善足跟痛等不適 。長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性 ， 加強小腦功能 。需要注意的是 ， 練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面 ， 以免受傷 。
引：“牽引腰 ， 老得慢”
我們經(jīng)常聽到“三十歲的人 ， 五十歲的腰”這樣的感嘆 。如今 ， 越來越多的人被腰部疾患困擾 ， 腰椎像老化的樹干 ， 一有觸動 ， 隨時都有可能出問題 。“腰部牽引法”是古醫(yī)書中多次提及的自我保健方法 ， 可以跪撐在床或墊子上 ， 上體前俯 ， 手臂盡可能地向前伸直 ， 爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后坐 ， 形成前后兩個相反的作用力 ， 從而充分拉伸脊柱 。這樣做還能刺激腰部的“帶脈” ， 緩解腰膝酸痛 ， 調(diào)理生殖系統(tǒng)疾病等 。“引腰”動作每次可重復(fù)8~10次左右 ， 練習時一定要盡量緩慢 ， 因為快速拉伸只能收縮肌肉 ， 慢引才能牽拉筋骨 。
擺：“擺尾閭 ， 下盤穩(wěn)”
擺髖又叫“擺尾閭” ， 尾閭就是人類退化了的“尾巴骨” ， 藏在髖部 。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴 ， 別名長強穴 ， 人體陽氣就是從這里開始生發(fā)的 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明 ， 久坐會導(dǎo)致人早衰 ， 原因之一就是久坐會導(dǎo)致尾閭處勞損 ， 損傷奇神經(jīng)節(jié) ， 從而引起臟腑功能失調(diào) 。擺動髖部很簡單 ， 開步輕松站立 ， 先向左擺動髖關(guān)節(jié) ， 再向右擺動 ， 然后逆時針繞一圈 ， 再順時針繞動 。如此循環(huán)十幾次 ， 不僅可以保護髖關(guān)節(jié)和股骨頭 ， 還可通調(diào)氣血 。老年人初練時可以減低次數(shù) ， 動作盡量緩慢 。另外 ， 不要在剛吃飽飯后馬上練習 。
抬：“抬小腿 ， 血流暢”
忙碌的工作和生活 ， 使得很多人并沒有大段的時間用于體育鍛煉 ， 對這樣的人來說 ， 辦公、乘車、休閑聊天、看電視時利用好“碎片時間” ， 對日常保健也功不可沒 。
抬腿就是值得推薦的一個動作 ， 身體抬頭挺胸坐直 ， 收緊小腹 ， 慢慢抬起一條腿 ， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角 ， 堅持5~10秒后換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起 ， 堅持一會兒再放下 ， 并重復(fù)這一動作 。每天堅持做一會兒抬腿動作 ， 一方面 ， 可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀 ， 鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面 ， 可以促進下肢的氣血運行 ， 改善血液循環(huán) ， 預(yù)防血栓等疾病 。
上面為大家介紹了幾個保健小動作 ， 大家不要小看這些小動作 ， 平常很少鍛煉的人經(jīng)常做這些動作會有意想不到的大功效 。
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