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立秋最適宜做什么運動？

立秋時節 ， 幾場秋雨 ， 氣溫大大下降 ， 此時 ， 這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節 。俗話說：食補不如鍛煉 ， 運動永遠是瘦身的不二法則 。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動 。


立秋最適宜做什么運動？
立秋運動注意事項
注意安全不損傷
秋天氣溫下降 ， 時常陰雨連綿 。肌體在這種環境下會引起血管收縮 ， 關節活動能力減弱 ， 極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷 。專家提醒 ， 在每次運動前 ， 一定要做好充分的準備活動 ， 時間長短和內容可以因人而異 ， 一般應該做到身體微微有些發熱比較好 。運動的幅度、強度都要適當 ， 不要勉強自己去做一些較高難度的動作 。
注意補水不秋燥
秋天氣候干燥 ， 對于運動者來說 ， 每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等 ， 若出汗較多 ， 可適量補充些鹽水 ， 補充時以少量、多次、緩飲為準則 。
注意受涼不感冒
立秋后早晚溫差較大 ， 加上烈夏過后 ， 貪涼飲冷 ， 脾胃受損 ， 運化失常 ， 濕邪內蘊 ， 受到風邪 ， 容易使人患上了夾濕型感冒 。
如果選擇戶外運動時 ， 一定要根據室外的天氣情況選擇衣服 ， 以防著涼 。在鍛煉時衣服不宜一下子全脫了 ， 應該在熱身運動之后 ， 待身體發熱發汗之后 ， 再選擇減少衣物 。
【立秋最適宜做什么運動？】 注意適量不過度
秋天是鍛煉的好季節 ， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段 ， 故運動也應順應這一原則 ， 即運動量不宜過大 ， 以防出汗過多 ， 陽氣耗損 ， 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。
推薦立秋后宜做的三種運動
跑步
跑步能增強血液循環 ， 改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應 ， 減輕腦動脈硬化 ， 使大腦能正常工作 。
建議：每次不少于40分鐘 ， 速度以中速或慢跑為主 。
羽毛球
相比室外運動 ， 這種室內運動讓人感覺舒適 ， 它的運動效果也不錯 。據有關數據顯示 ， 一場正規的羽毛球比賽 ， 運動強度要比一場足球賽還要大 。
建議：運動前準備活動至關重要 ， 以免受傷 。
爬山
立秋后早晚溫差大 ， 空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減 ， 這時爬山 ， 可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態 ， 從而提高人體對環境變化的適應能力 。另外 ， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 。
建議：登高速度要緩慢 ， 上下山時可通過增減衣服 ， 達到適應溫度的目的 。
秋季健康飲食小貼士
吃蜜不吃姜
蜂蜜有潤肺養肺的作用 ， 而秋季需要的就是固護肺陰 。另一方面 ， 要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品 ， 包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等 ， 特別是生姜 。這些食品屬于熱性 ， 又在烹飪中失去了不少水分 ， 食后容易上火 ， 加重秋燥對人體的危害 。比如生姜 ， 在古代醫書中就出現這樣的警示：“一年之內 ， 秋不食姜” 。
除蜂蜜外 ， 也可多進食些芝麻、杏仁等食品 ， 既補脾胃又能養肺潤腸 ， 可防止秋燥帶來的津液不足 ， 常見的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解 。
吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚” ， 一些美味的瓜類多屬陰寒性質 ， 吃多了會損傷脾胃 ， 因此要適可而止 。但一些“果類”卻可以多吃 。梨可潤肺 ， 能夠消痰止咳 ， 是秋天最提倡吃的水果 。蘋果富含多種維生素和鉀 ， 不但對心血管疾病患者有益 ， 還可止瀉 。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用 ， 對夜間失眠的老人尤為適宜 。葡萄可以預防疲勞 ， 有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。

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