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立秋適合做什么運動養生？適合立秋做的運動有哪些？

進入秋季之后 ， 許多地區的溫度開始降低 ， 身體需要提高抵抗力 ， 才能避免出現一些疾病 ， 立秋之后適合做的運動有很多 ， 運動養生是很好的方法 ， 可以強身健體 ， 增強身體免疫力 ， 那么立秋適合做什么運動養生？適合立秋做的運動有哪些？
1、入秋后宜做的運動
1、羽毛球
相比室外運動 ， 這種室內運動讓人感覺舒適 ， 它的運動效果也不錯 。
據有關數據顯示 ， 一場正規的羽毛球比賽 ， 運動強度要比一場足球賽還要大 。專家建議 ， 運動前準備活動至關重要 ， 以免受傷 。
【立秋適合做什么運動養生？適合立秋做的運動有哪些？】2、跑步
跑步能增強血液循環 ， 改善心臟功能 ， 改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應 ， 減輕腦動脈硬化 ， 使大腦能正常工作 。
運動專家建議 ， 每次不少于40分鐘 ， 速度以中速或慢跑為主 ， 每周3-4次 。
3、爬山
立秋后早晚溫差大 ， 空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減 ， 這時爬山 ， 可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態 ， 從而提高人體對環境變化的適應能力 。
另外 ， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 。建議登高速度要緩慢 ， 上下山時可通過增減衣服 ， 達到適應溫度的目的 。
2、秋季養生保健常識
(1)情緒常調節
秋季氣溫變化不定 ， 冷暖交替 ， 給人的生理、心理帶來一定影響 ， 尤其是萬物開始蕭條 ， 人們情感容易悲傷 ， 如再遇上不順心的事 ， 極易誘發不良情緒 。因此 ， 人們在秋季時情緒通常不太穩定 ， 容易出現煩躁、焦慮、抑郁等心境 。并且 ， 專家提醒 ， 秋冬季節也是抑郁癥和精神分裂等精神障礙性疾病高發的季節 。因此要注意情緒調節 ， 培養樂觀情緒 ， 保持內心寧靜 。
日常生活中 ， 人們要時刻注意心理上的調適 ， 正確把握自己 ， 學會自我調節 ， 保持心情舒暢 。業余時間可與親朋好友到戶外進行郊游、登高賞景等有意義的活動 ， 也可參與一些有趣的文體或娛樂活動 ， 以豐富生活內容 ， 調節不良情緒 。
(2)居室常通風
秋季氣候干燥 ， 容易導致口干咽燥、便秘等癥 ， 所以要注意保持室內的溫度和濕度 。白天要注意居室經常通風 ， 保持空氣清新；夜間睡覺則要關好門窗 ， 入睡后腹部要蓋一些衣被 ， 以防腹部受涼 ， 誘發感冒、腹瀉 。廚房最好安裝排風扇 ， 使油煙及時排出室外 。
(3)運動正當時
秋天是人們戶外活動、鍛煉和旅游的黃金季節 ， 比如早晨做操、打拳、散步等適量的體育鍛煉 ， 對人體身心健康大有益處 。適當增強鍛煉不僅可以適應氣溫的變化 ， 增強抗病能力 ， 而且可以調節情緒 ， 改善心境 。人們可根據自己身體的狀況 ， 選擇一些適合自己的戶外活動 ， 身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動 ， 而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項目 ， 如戶外散步、打太極拳、氣功等 。
(4)衣物緩增減
秋季來臨 ， 氣溫變化 ， 但是不急于添加衣物 ， 以鍛煉機體的抗寒和抗病能力 ， 有益身心健康 。當然 ， 入秋以后氣溫降低 ， 適時增減衣物是必要的 ， 只是不可驟增驟減 ， 這樣有利于身體對氣候轉冷的適應力 。另外 ， 病體虛弱者和老年人要格外注意保暖 ， 避免外邪侵襲 ， 陽氣外泄 ， 進一步危害健康 。
總之 ， 秋季保健要注意全面調適 ， 既要調整機體狀態以適應氣溫變化 ， 也要調節情緒以預防精神心理疾病 。專家提示 ， 如果不良情緒較為嚴重 ， 很難自我調節的話 ， 最好能夠盡快咨詢心理醫生 ， 尋求心理治療 。

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