如何訓(xùn)練腹部?jī)蓚?cè) 教你幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用動(dòng)作
1、卷腹/仰臥起坐，在平板上做卷腹,可以將腳掌貼著平板,然后卷起上半身 。這樣子做起來(lái)比較輕松,但是只能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛煉不到 。在平板上做卷腹,還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時(shí)向中間卷起,這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難,但是可以同時(shí)練到八塊腹肌 。
2、平板支撐 。平板支撐主要鍛煉腹橫肌 。動(dòng)作要領(lǐng):身子不能彎,成一條斜直線 。平板支撐一般是一組1分鐘左右,可以視身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù) 。
3、引體向上 。做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面 。很多社區(qū)都有這些健身器材 。這些非常適合做引體向上的鍛煉 。
【如何訓(xùn)練腹部?jī)蓚?cè) 教你幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用動(dòng)作】4、啞鈴 。如果你有啞鈴,那么這真是再好不過(guò)了 。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果 。
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