站姿杠鈴彎舉
【站姿杠鈴彎舉】【站姿杠鈴彎舉】主要鍛煉肱二頭肌，其次是前臂肌 。
自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼于體側(cè)，杠鈴下垂在腿前 。
以肘關(guān)節(jié)為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前 。然后，慢慢地循原路放下至腿前 。
當(dāng)杠鈴彎起時，上臂不準移動 。當(dāng)杠鈴放下時，前臂要下垂伸直 。
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