肩部鍛煉方法
肩部鍛煉可以采取杠鈴前推舉的方法，能有效鍛煉肩部三角肌的肌肉 。杠鈴俯身飛鳥也是較好的鍛煉肩部肌肉的方法，可以鍛煉三角肌的后束 。繩索面拉的動作可以鍛煉肩部的寬度和力度，鍛煉時盡量挺直腰部，防止從腰部借力 。
1、杠鈴前推舉
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【肩部鍛煉方法】 杠鈴前推舉的方法可以鍛煉肩部三角肌的肌肉，可以采用站姿也可以采用坐姿，能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸 。鍛煉的時候需要雙手握住杠鈴，慢慢向上推舉超過頭頂，并將其拉回 。
2、杠鈴俯身飛鳥
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這個動作可以刺激三角肌的后束，增強肌肉的圍度和力量 。鍛煉中需要采取半蹲的姿勢，雙手握住兩個杠鈴，慢慢將其向身體兩側舉，直至與身體平行，再將其慢慢拉回 。
3、繩索面拉
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繩索面拉的動作可以鍛煉肩部的寬度和力量，使肌肉線條更加美觀 。這個動作要求保持勻稱的力度，慢慢將彈性繩索拉出，再將其放回 。注意要借助肩部和大臂的力量，并盡量挺直腰部，防止從別處借力 。
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