杠鈴大腿內(nèi)側(cè)訓練動作 _杠鈴

杠鈴大腿內(nèi)側(cè)的訓練動作有杠鈴深蹲、羅馬尼亞硬拉和保加利亞單腿蹲。杠鈴深蹲需要借助杠鈴的力量鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使肌肉更加飽滿。羅馬尼亞硬拉要求雙腿分開，將杠鈴從地上拉起。保加利亞單腿蹲需要將一條腿放在長凳上，另一條腿蹲下。
1、杠鈴深蹲

文章插圖
用杠鈴鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的動作之一是杠鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到充分的鍛煉與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸后的杠鈴，慢慢蹲下并起身。
2、羅馬尼亞硬拉

文章插圖
羅馬尼亞硬拉的動作也可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住杠鈴，慢慢將其從地上提起并向下放，動作的過程中需要保持提臀挺胸，腿部可以微微彎曲。
3、保加利亞單腿蹲

文章插圖
利用杠鈴做保加利亞單腿蹲的動作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉，動作要求將一條腿放在后方的長凳上，雙手握住杠鈴向下蹲，腿與地面呈90度角。保加利亞單腿蹲的訓練強度大，可雙腿替換訓練。
【杠鈴大腿內(nèi)側(cè)訓練動作】

杠鈴大腿內(nèi)側(cè)訓練動作