腹部體脂太厚，練了半年確還是看不見腹肌，求解？
如你所描述的，可以摸到自己鍛煉了半年的腹肌，這證明這半年的腹肌訓練沒有白做，肌肉確實有增加，可是為什么還是看不見呢，自然是被那隔著的一層脂肪給擋住了所以才看不到腹肌 。因此我們應該轉換我們只練腹肌的思路，要做減脂鍛煉，才能讓我們的腹肌顯現出來 。要知道對于想有八塊腹肌的好身材，那一定是瘦出來的 。可以參考網上這張不同體脂率對應的腹肌形態的圖片（侵刪） 。
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那么應該怎么減脂呢，這里還是提醒一句注意不存在局部減脂的概念，只有通過整體的代謝，控制飲食，有氧鍛煉，并堅持，才能達到能量代謝的負平衡，達到減脂的目的，當然這是一個艱難的需要長期堅持的過程 。
除了之前進行的力量鍛煉外，訓練計劃上，每周應適當增加有氧運動，不管是跑步或高強度有氧間歇的運動，都要保證運動強度達到消耗脂肪的程度 。每周增加1~4次，一次至少20分鐘 。飲食要控制脂肪，蛋白質，碳水化合物三大營養物質的攝入比例和總量，可以上網搜索減肥食譜，有條件的還可以計算自己每天攝入的能量是多少，這樣更有助于制定合適的訓練計劃 。
其他網友觀點簡單來說，人健身有大概三個階段 。
增肌-塑型-減脂
每個階段對應的鍛煉內容和飲食都是要有相應的調整的 。至于每個階段的界定，除了體測以外，還有就是自己用鏡子自己來鑒別了，就是說你要是對現在的身材不滿意，就可以去做相應的階段調整 。當然，相對科學的調整是最合理的 。
至于在吃上和運動上如何調整，很簡單:
增肌-運動上力量為主；整體上攝入要大于消耗
減脂-運動上以有氧為主；整體上消耗要大于攝入
至于具體的量，那就有太多話要說了，如有對這方面感興趣的朋友可以關注我，我們可以一起進步！
其他網友觀點
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腹部體脂太厚，練了半年，還是看不見腹肌，求解？仰臥起坐，俄式轉體等無氧訓練都是增肌訓練，應首先做有氧運動減脂，在有效減脂的情況下，再做針對腰腹的無氧訓練 。
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減脂減肥的科學方法，是通過堅持有效的有氧運動，并合理控制飲食 。快走，慢跑，游泳，動感單車，橢圓機等訓練都屬于有氧運動，有氧運動有效減脂，還須保證足夠的時間和強度；就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率應在最大心率的60-80% 。就飲食而言，平時要減少油脂和糖的攝入 。
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女生把體脂率減到20%以下，男生把體脂率減到15%以下，自然會出現腹肌，只是要使腹肌有型，好看，還應通過有針對性的無氧訓練 。針對腰腹的無氧訓練有平板支撐，各種卷腹，俄羅斯轉體，俯臥撐，俯身/懸垂交替抬腿等訓練 。
【腹部體脂太厚，練了半年確還是看不見腹肌，求解？】
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針對腰腹的無氧訓練，應根身體的承受能力，每周二到四次，每次至少兩個以上的動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭 。
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