長期堅持跳繩兩年，為什么體脂率不降？ _體脂率

主要是飲食的問題、其次是鍛煉方式的問題。

降低體脂最核心的因素就是飲食控制得要合理。怎樣才算合理？

【長期堅持跳繩兩年，為什么體脂率不降？】①熱量適中——太多太少都不合理，依據的熱量攝入是基礎代謝的數值。以及根據你的鍛煉目的，適當的增加卡路里。

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②營養均衡——單一飲食造成營養不良、更加不利于身體吸收、主動消耗能量。食物的種類要豐富一些、但是不要吃撐。

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③少吃加工制品以及啤酒、飲料——無論是超市零食、街邊小吃、還是飯館飯菜，都不會以“清淡”口味為主，額外的熱量會比自己加工天然食材多許多，而啤酒和飲料的熱量也很高，并且喝啤酒同時會多吃高熱量食物。

鍛煉方式有哪些問題？

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①消耗低——跳繩2000下花費的時間有限，減脂最好是中低強度、時間稍長一些的運動。并且俯臥撐、仰臥起坐這類動作的消耗非常的少，簡單塑形可以，不要指望能有多少消耗，并且在體脂不高的前提下，腹部才會有肌肉線條。

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②鍛煉方式單一——目前的強度應該在很早的時候身體就已經適應了，心率不會再有比較明顯的提升，而你竟然用同一種強度堅持了兩年，或許用來鍛煉身體還不錯，但是減脂一定要有心率的變化，也就是說要適時的增加強度。

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③做出調整——除了飲食要做出調整之外，鍛煉方式也要改變一下。長期單一的有氧會使肌肉量下降，既然有了鍛煉的基礎就去做一些重訓吧，先不要管你的腹部這種小肌肉群，以大肌肉群、復合動作為主，比如腿部、背部等，深蹲、硬拉、臥推等。抗阻力訓練40分鐘，再配合一些簡單的有氧、或者高強度有氧間歇(HIIT)都可以。

運動要隨著身體改變隨時做出調整，沒有任何計劃是固定不變的。

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增加強度，注意飲食

其他網友觀點

感謝您的邀請，跳繩不僅可以減脂，還可以鍛煉身體的協調性、敏捷行，而且跳繩這項運動花樣也比較多，不容易使人感到乏味。但是為什么有些人跳繩很久，身體也沒什么變化，體脂也不變。首先一個重要原因就是運動的頻率和強度可能不夠，沒有達到減脂的效果。要想達到減脂的目的，不僅要注意跳繩的速度，同時還要掌握跳繩的時間，如果只是一天跳2000下，但是跳的很慢，半天跳一下，這樣也很難達到預期的效果。

跳繩要想達到減脂的效果除了跳繩速度和堅持的時間外，還要注重飲食方面，如果運動了，但是運動后吃的很多，飲食也比較油膩，可能也很難達到減脂的目的，飲食一定要選擇高蛋白低熱量的食物。

要循序漸進，增加運動量，長時間保持這個運動量的話，身體已經適應了這種強度，這時候家應該增加運動量，同時也可以加入一些器械，從而達到更好的減脂效果。