體脂率是28的女生應該減脂還是增肌？ _體脂率

女性體脂率一般比男性體脂率要高一些，女性體脂率最低不要低于17，否則可能影響月經，一般在20左右，身材就已經很好了，而且也比較健康，有的女性，即使體脂率達到25，也不顯胖。

體脂率28的女性只能算是有點豐腴，不算胖，可能是提問者腰腹部贅肉稍多，需要減掉腰腹或者臀腿部位的贅肉。

【體脂率是28的女生應該減脂還是增肌？】

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如果提問者以前沒有鍛煉經驗，在鍛煉的初期，減脂和增肌是可以同時進行的，這個初期并不是固定的時間，要看提問者身體具體情況，比如肌肉量、體脂率、內臟脂肪等級、無氧和有氧運動情況等因素，一般三四個月左右。之后減脂和增肌就會產生沖突，提問者要么以增肌為主，要么以減脂為主。如果有鍛煉經驗，很久沒有鍛煉，在鍛煉的初期，增肌和減脂也可以同時進行，但是這個初期可能比較短。

假設提問者沒有鍛煉經驗，現在開始鍛煉，目前增肌和減脂可以同時進行。

鍛煉順序是先有氧熱身5-10分鐘，然后動態拉伸肌肉并活動關節，器械熱身和器械鍛煉，增肌者用大重量做器械鍛煉，減脂者用小重量或者徒手做塑形鍛煉，器械鍛煉后再做靜態拉伸肌肉和活動關節，最后做有氧熱身和有氧運動，結束后再次做有氧拉伸，結束鍛煉。

提問者鍛煉的目的是增肌，每次器械鍛煉后的有氧運動一般10-20分鐘即可，最多25分鐘。等增肌達到一定程度之后再減脂，之后再增肌，如此循環一階段，基本上就能達到最終的鍛煉目的。

如果提問者之前經常鍛煉，現在28的體脂率稍微有點偏高，把體脂率降到25以下再增肌，最好降到20-23左右。

減脂時，為了盡量保留肌肉，建議提問者繼續使用增肌期間的高蛋白低碳水飲食，減脂運動，可以每周1-3次hiit，或者tabata，其它時間采用普通有氧運動即可。每次有氧運動之前也要做器械鍛煉，每次有氧運動45-60分鐘。

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每個人都有自己的定位，參照下圖，找準自己想要的身材，如果想減脂，觀看Damon之前提供的文章，希望可以幫到你.

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謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:首先了解自己標準體重，體脂率，女生體脂率28%，按體脂標準范圍(25%一31%)，以屬于超重，我認為必須實行減脂計劃，使超標體脂降下來！②說:減脂計劃:A→根據女生特點，定出減脂計劃，堅持不懈鍛煉運動。B→運動項目以(如快步，快走，跳繩，高抬腿，深蹲，卷腹，平板直撐，等等……)，根據情況選擇項目，開始鍛煉嘍！C→如