體脂率已經降到19%了，但是腰腹還是很多肥肉，該怎么健身呢？ _體脂率

體脂率已經降到19%了，但是腰腹部還是有很多肥肉，該怎樣健身呢？

健康苦行僧，開講啦！

體脂率接近20% ，女孩子會有一些線條顯露，但男孩子還是比較胖的，想要有較為明顯的腹肌線條，男生要保持在10%左右的體脂率，女生大概要保持在15%左右的體脂率，那么該如何健身才能幫助減肥呢。

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如何運動才能幫助減去腰腹部肥肉？

1：堅持長期的有氧運動

減脂首要推薦有氧運動，一定要堅持鍛煉，腹部肥肉是比較難減的，一般只有在體脂率有較大改變時才會有變化，比如慢跑，快走，游泳，跳繩這類的運動

2：提高肌肉量

只有提高自身的肌肉量，才能幫助自身較為有效地提高新陳代謝，平時可以多多進行一些杠鈴，啞鈴的訓練，深蹲，蹲跳，開合跳這類刺激下肢的運動方式也是很不錯的

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3：側重的一些訓練

全身性的有氧運動，能夠幫助減去脂肪，但側重腹部的訓練，能夠加速這一進程，平時多進行一些側重的訓練，腰腹部的訓練動作是很好的選擇

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對于以上內容的補充

1：有時候光靠運動還是不能減脂的，平時需要少吃精致的食物，少吃碳水化合物，低脂肪的飲食是筆者比較推崇的

2：高蛋白的飲食，多吃一些優質的蛋白質，精瘦肉，雞胸肉，魚肉這類的都可以在訓練之后補充

3：規律的生活習慣，平時盡量做到不熬夜，不吃夜宵，堅持一天的正常三餐

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其他網友觀點

這個問題我告訴你吧，很可能是水腫肥，我就這樣，每天刷健身房，兩年了，飲食方面稍微控制吧，肌肉有了，但是腹部一圈很軟很軟的肥肉，我查了很多資料了，是因為以前吃糖分和鹽過多造成體液代謝失衡，說白了就是太愛吃甜食和口重的食物了，我現在在逐步改善飲食，效果還是挺明顯的，但是畢竟已經吃了幾十年的甜食和咸食了，所以要改善還得慢慢來，但是可以肯定健身房和飲食控制是少不了了。每天兩小時健身房，器械1小時，有氧40分鐘， 20分鐘熱身和休息。器械訓練非常重要，不要只跑步，器械剛開始因為沒肌肉，所以很小的重量也費勁，沒關系可以看看別人怎么練的，動作正確，有對應部位的發力感就行。但是要一點點增大重量，只有逐漸上大重量肌肉才會生長，不管對于男生還是女生肌肉訓練都很重要，女生不用擔心肌肉太多穿衣不好看，實踐證明我已經2年大重量訓練了，肌肉維度距離我想要的還差很遠，肌肉增長速度根本沒那么快，而且顯形還是要吃點補劑的，所以單純訓練根本不用擔心肌肉能增加多少。爺們就更不用擔心了，有點肌肉很好看。

多喝水，一定要多喝水。一周吃甜食和高鹽食物控制在1-2次，不可以吃太多，堅果雖然好，但是對于減脂還是少吃比較好，親身體驗，我是從215斤兩年干到了現在的162斤。別餓著自己，我不太喜歡節食減肥，飲食控制主要是控制鹽分和油脂攝入，還有你想吃啥一定在晚上7點半之前吃完， 7點半之后除了黃瓜任何東西不要吃，包括什么睡前的牛奶酸奶之類的，特別特別餓了吃一片全麥面包，就一片。可以在8點左右吃一個黃瓜，黃瓜的作用是拉低血糖，但是要注意11點半之前要睡覺， 12點要進入深度睡眠，要不12點以后會非常饑餓。

其他網友觀點

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

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體脂19%這個數據對于男性來說還不是很低。男性的正常體脂率是14%到17% 。女性的是21%到24% 。我不知道你是男性還是女性？對于男性來說，體脂還不夠低，對于女生來說，體質已經算比比較低的。然后你說你的腰腹部還有很多贅肉。減不下去。像這種情況下的話，有氧訓練是不能停的。其次就是在你每次訓練有氧時再加上腰腹核心的力量來去收緊你腹部的贅肉。雖然說練哪里并不能瘦哪里，但是練哪里可以收緊哪里的皮膚，讓這個地方的脂肪更緊至不至于軟。