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午飯后做好這些事有益健康

天氣越來越熱 ， 很多人都有午飯后感到特別困倦的感覺 。不過 ， 吃完就睡顯然是不科學(xué)的 ， 不僅不利于食物的消化吸收 ， 還會(huì)引起發(fā)胖 。不過 ， 中午不睡 ， 下午肯定會(huì)因?yàn)榉咐Ф绊憣W(xué)習(xí)和工作的效率 ， 因此 ， 中午一定要小睡一覺 。研究表明 ， 中午小憩一會(huì)兒 ， 可以增強(qiáng)記憶力和創(chuàng)造力 。
可是 ， 對(duì)于上班族來說 ， 中午的時(shí)間何其短暫 ， 如果不能吃完立即就睡 ， 時(shí)間趕不上怎么辦？其實(shí) ， 午睡沒有必要睡很長(zhǎng)時(shí)間 ， 15分鐘到半個(gè)小時(shí)就足夠了 ， 睡的時(shí)間太久 ， 反而容易使人進(jìn)入到深睡眠 ， 越睡越困 。
也就是說 ， 吃過午飯之后 ， 應(yīng)合理地規(guī)劃一下時(shí)間 ， 只要留夠午休的時(shí)間就可以了 ， 剛吃過飯的半小時(shí) ， 可以做這些事 。
午睡前做這些能養(yǎng)生
1、做家務(wù)
很多人吃過午飯 ， 碗一推就休息去了 ， 而洗碗的重任往往留給了家人 。其實(shí) ， 大家一起收拾“殘局” ， 不僅可以使家人的關(guān)系更加融洽 ， 還可以起到養(yǎng)生的功效 。
飯后既不能躺下來休息 ， 也不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 若是坐在沙發(fā)上就會(huì)容易囤積脂肪 ， 也是非常不利的 。而洗碗、擦桌子、掃地 ， 都是一些輕微的活動(dòng) ， 既可以幫助消化食物 ， 又不容易發(fā)胖 。
2、喝酸奶
很多人都會(huì)把酸奶放在晚上睡前喝 ， 當(dāng)然這也是不錯(cuò)的選擇 。因?yàn)樗崮炭梢詭椭c胃蠕動(dòng) ， 可以消化中午的食物 ， 并且還有促進(jìn)睡眠的作用 。
不過 ， 對(duì)于很多因時(shí)間短或距離遠(yuǎn) ， 中午不能回家吃飯的上班族來說 ， 酸奶放在午飯后喝是很有益處的 。
這一類的上班族 ， 午餐不是自帶食物就是點(diǎn)的外賣 ， 很難保證營(yíng)養(yǎng)的多樣化 。并且吃完飯往往還是坐在位置上 ， 對(duì)于胃部的消化也是很不利的 。飯后喝一杯酸奶 ， 可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng) ， 幫助消化 。
并且 ， 對(duì)于工作上的壓力 ， 很多人精神上都高度緊張 。而酸奶中有一種物質(zhì) ， 叫酪氨酸 ， 可以有效緩解壓力和焦慮情緒 ， 對(duì)身心健康都有好處 。
3、按摩
吃完飯還可以做一件事來養(yǎng)生 ， 那就是按摩 。午飯可以說是中國(guó)人最為重視的一餐 ， 也是攝入食物最多的一餐 ， 胃部的壓力可以說達(dá)到了一天的峰值 。如何才能幫助緩解胃部的壓力呢？特別在吃得比較撐 ， 喝不下酸奶的情況下 ， 當(dāng)如何是好？
其實(shí) ， 自我按摩就可以做到了 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行反復(fù)的摩擦 ， 可以使胃經(jīng)通暢;還可以對(duì)小腿外側(cè)的足三里穴位進(jìn)行敲打 ， 都可以幫助消化 ， 養(yǎng)生功效極好 。
如果在家里的話 ， 可以家人之間互相按摩 ， 這樣能避免自己彎腰 ， 引起胃部不適 。并且 ， 這也是家人之間很好的情感交流方式 ， 心情也會(huì)變好 。
睡午覺的注意事項(xiàng)
半個(gè)小時(shí)之后 ， 就可以睡午覺了 。除了之前說過的 ， 睡覺時(shí)間不宜長(zhǎng)之外 ， 還有什么是需要我們加以防范的呢？
1、不要趴著睡
不管是趴在桌子上還是趴在床上 ， 都是不當(dāng)?shù)乃?nbsp;， 特別是對(duì)于剛吃過午飯的人來說 ， 這樣睡更是不妥 。
首先 ， 趴著睡覺會(huì)使我們的血液循環(huán)受到阻礙、神經(jīng)受到壓迫 ， 特別是手臂 ， 很容易發(fā)酸、變麻;其次 ， 胃部會(huì)一直處于受擠壓的狀態(tài) ， 對(duì)于胃部的工作也是一大阻礙 ， 容易引起腹痛;第三 ， 由于血液循環(huán)不暢 ， 機(jī)體并沒有得到應(yīng)有的休息 ， 會(huì)導(dǎo)致醒來后更加疲憊 。
對(duì)于一些中午不得不趴在桌子上睡覺的人來說 ， 還有一處是需要重點(diǎn)保護(hù)的 ， 那就是頸椎 。因?yàn)榕吭谧雷由蠒r(shí) ， 必然會(huì)使脊柱受力并彎曲 ， 時(shí)間久了 ， 就很容易患上頸椎病 。解決的方法是 ， 找一個(gè)有靠背的椅子 ， 用頸枕套在脖子上之后再靠在椅背上 ， 情況就會(huì)大有改觀 。
2、注意保暖
很多人會(huì)認(rèn)為 ， 午睡的時(shí)間也就半個(gè)小時(shí) ， 加上夏天天氣炎熱 ， 蓋不蓋被子都無所謂 。這種想法是不對(duì)的 ， 很容易使人生病 。
人在入睡之后 ， 體溫會(huì)降低 ， 肌肉會(huì)松弛 ， 毛孔也處于擴(kuò)張的狀態(tài) ， 跟醒著的時(shí)候相比 ， 睡著了更需要保暖 。如果還開著空調(diào)或是吹著電扇 ， 就會(huì)使寒氣趁機(jī)入侵 ， 于是就很容易患上感冒了 。
當(dāng)然 ， 天氣熱了 ， 不需要再蓋厚重的被子 ， 不過 ， 可以選擇輕薄一些 ， 但不透風(fēng)的毛毯 ， 這樣就可以起到保暖的效果了 。
3、醒來之后不要立即起身
【午飯后做好這些事有益健康】由于午睡的時(shí)間較短 ， 不管有沒有睡著 ， 人在剛剛醒來時(shí) ， 腦子都是恍惚的 ， 不要立即起身 ， 匆匆忙忙出門 ， 這樣很容易因頭腦不清醒而出現(xiàn)交通意外 。
最好將鬧鐘的時(shí)間調(diào)整一下 ， 提早五分鐘叫醒 ， 這樣就可以有時(shí)間喝杯水、洗把臉之后再出門或是投入工作了 。
并且 ， 醒來之后立即起身 ， 還會(huì)造成精神緊張、血壓升高 ， 對(duì)身體有害 。對(duì)于一些患有高血壓或是心腦血管疾病的人來說就更要注意了 。
結(jié)語：中午的時(shí)間是很短暫的 ， 特別對(duì)于上班族來說 ， 如何合理地分配午飯和午休的時(shí)間是非常重要的 。剛吃過午飯后 ， 半小時(shí)內(nèi)不要睡覺 ， 可以做做家務(wù)、做一做自我按摩、喝杯酸奶 。睡午覺時(shí)也應(yīng)注意 ， 不要趴著睡、應(yīng)注意保暖、醒來之后也不要立即起身 。午間養(yǎng)生也是非常重要的 ， 大家都記住了嗎？健康生活 ， 從每一個(gè)細(xì)節(jié)做起 。

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