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4個錯誤睡覺方式讓你減壽( 二 )


4.十點加餐
即使早餐吃得不錯 ， 到上午十點半 ， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了 。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電 ， 這時就必須加加餐 。一塊巧克力 ， 或者一根能量棒.幾塊餅干 ， 補充能量以外 ， 還能有效避免午餐暴飲暴食 。
5.午后喝咖啡
午餐后 ， 身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多 ， 是最容易犯困的時候 ， 此時喝一小杯咖啡效果最好 。當然喝茶也行 ， 隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡 ， 免得過于興奮睡不著 。
6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊 。荷蘭的一項研究表明 ， 在工作中內向.害羞的人更容易覺得累 ， 而外向的人精力更足 ， 這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣 ， 把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來 ， 就不會覺得累和無聊 ， 相反地 ， 喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道 ， 時間長了 ， 必然感覺不堪重負 。
睡眠減肥法 早晨沐浴控食欲
一、晨浴可抑制食欲 ， 活化身體機能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”--褪黑素 ， 同時還能促進身體分泌血清素 ， 達到活化大腦運轉 ， 抑制食欲的功效 。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴 ， 每隔10秒交替一次 ， 5至6次即可 ， 這樣能起到活化交感神經的作用 ， 不但可以提升白天的精力 ， 還能促進夜間睡眠 。此外 ， 起床后喝一杯溫開水也有類似的功效 。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物 ， 飯后小睡15分鐘
想要減肥 ， 就要避免食用熱量過高的食物 ， 而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選 ， 色氨酸可以有效改善人體睡眠 ， 比如豆乳制品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸 。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘 ， 這不僅可以抑制下午犯困 ， 同時也能有益于夜間休息 。
三、夜間睡覺前喝一杯水 ， 盡量確保寢室無光
夜間飲食習慣對減肥尤為重要 ， 肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內 ， 因此要盡量避免在10點以后吃晚飯 ， 如果在夜間10點以后吃飯 ， 肚子6分飽即可 。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴 ， 出浴室后可適當休息一會兒 ， 當體溫開始下降時就可以準備睡覺了 。
此外 ， 睡覺前喝一杯水也非常重要 ， 充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動 ， 休息前一定關閉一切光源 ， 確保寢室漆黑 ， 這也是夜間睡眠最理想的狀態 。
總結：通過以上小編的敘述相信大家對于錯誤睡姿讓你減壽有所了解了吧 ， 睡眠不足讓你無法正常的上班生活 ， 精神萎靡不正的 ， 小編希望你閱讀本文后本文的知識能夠幫助你安然入睡擁有好精神 。
最適合的睡眠溫度是多少
睡眠的環境對人們睡眠質量有很大的影響作用 。研究表明 ， 寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響 。一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜 ， 在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子 ， 但超過23℃就會感到熱 ， 要掀被子了 。冬天如果室內溫度過低 ， 即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷 ， 不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢 ， 對呼吸新鮮空氣非常不利 。
此外 ， 能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關系 。據研究 ， 被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡 。被窩溫度低 ， 需要長時間用體溫焐熱 ， 不僅耗費人體的熱能 ， 而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激后 ， 會使大腦皮層興奮 ， 從而推遲入睡時間 ， 或是造成睡眠不深 。
被窩內相對濕度保持在50%-60%最好 。被子不能漏風 ， 否則會覺得很冷 ， 最好的辦法就是蓋大一些的被子 。另外 ， 單層被子太薄不保暖 ， 太厚不舒服 ， 如果蓋兩層純棉薄被子 ， 保暖效果和舒適程度最好 。人體睡眠時要排出汗和一些異味 ， 因此 ， 被褥要經常晾曬 ， 最好的辦法就是在陽光下晾曬 ， 平時要經常攤開通風 。

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