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4個錯誤睡覺方式讓你減壽

現代人由于生活壓力大 ， 節奏加快 ， 很多人夜里都是輾轉反側睡不著 ， 其實你知道不知道你睡不著有可能和你的睡姿有關 。錯誤的睡姿不僅讓你睡不著還能讓你減壽 ， 今天小編就帶你了解一下哪4種錯誤的睡姿讓你減壽了 。
睡眠不足的危害
人們并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險 ， 在社會競爭中忽視休息 。疲乏的潛在危險性受到低估 ， 是由于疲乏像酒精那樣一般不是引起事件的直接原因 ， 它僅降低了行為能力并導致傷害的危險性增加 。在疲乏產生的過程中 ， 警覺性時好時壞 ， 頭懸粱錐刺骨的刺激使警覺度的下降得到短暫的停止 ， 常給人一種可以控制疲乏的假象 ， 使人們認識不到自己行為能力已經降低的事實 。
許多人缺乏足夠的睡眠 ， 而且隨年齡增加而增多 ， 并且影響他們白天的學習 。這個問題在我國的高中生中也普遍存在 。許多人認為熬夜是一種能耐 ， 對學習和工作有益處 ， 其實熬夜后常常出現頭昏和嗜睡 ， 如果在這種情況下長時間呆坐在書桌前繼續廢寢忘食努力學習 ， 只是做個樣子給父母、老師和自己看 ， 不能獲得和自己辛苦付出相應的成績 。國外的統計發現一些醫院中有超過1/3的醫生因為值班時間太長而影響工作質量 。盡管大量證據表明醫生的醫療質量因睡眠或休息不足而受到影響 ， 但仍有人認為長時間工作是該職業的需要并為此進行培訓 。
習慣一：手機放枕邊睡覺
手機會不斷的發射電磁波 ， 會對大腦的生物電活動產生不利影響。國外學者報道 ， 長期接受手機輻射會提高腦瘤的發病率 。而且 ， 如半夜來電話會影響睡眠 ， 對易失眠者更明顯 。
習慣二：冬季睡覺不關電熱毯
使用電熱毯對健康并無太大影響 ， 但通宵使用就會給健康帶來問題 。但是 ， 很多女生貪戀溫暖 ， 往往徹夜不關電熱毯 ， 結果醒來不但感到口干舌燥 ， 還容易患感冒 。這是因為在入睡時被窩里理想溫度為33-35度 ， 相對濕度是55-60% ， 在這種“小環境”下 ， 皮膚的大量血管處于收縮狀態 ， 血流減慢 ， 機體得到充分的休息和調整 。如果電熱毯加熱時間過長 ， 被窩內的溫度持續過高 ， 皮膚血管就會擴張 ， 血液循環加快 ， 呼吸變深、變快 ， 抵御病菌的能力下降 ， 易于導致感冒 。所以電熱毯的正確使用方法是 ， 在睡覺前10分鐘接通電源 ， 當被褥預熱之后關閉電源 ， 只要進入被窩時不感到驟冷就可以了 。
習慣三：喜歡蒙頭睡覺
這樣做會使空氣不流通 ， 被窩里的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應 ， 它還可以誘發做夢 ， 而且常常是噩夢連連 ， 人易從夢中驚醒 。醒來后 ， 人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振 。
習慣四：以衣代被睡覺
【4個錯誤睡覺方式讓你減壽】有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺 。由于人在睡眠狀態下軀干、四肢肌肉是放松的 ， 而且睡得越香甜 ， 肌肉越松弛 。穿過多的衣服睡覺 ， 會影響全身肌肉的放松 ， 不利于血液循環和呼吸功能的發揮 。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發生 。
睡眠不好如何調理
1.起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電 ， 而且能加倍燃燒卡路里 。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里 ， 其實是不必要 ， 也不太現實的 。你只消花5分鐘 ，  做做俯臥撐和跳躍運動 ， 使心率加快 ， 就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下 ， 感受那種能量積蓄的過程 。
2.養成喝水習慣
處于缺水狀態的你 ， 會時常感覺衰憊 。清早起來先喝一杯水 ， 做一下內清潔 ， 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水 ， 不過也不是多多益善 。
3.講究吃早餐
美國有研究發現 ， 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高 ， 也就是體重超標 ， 還愛犯困 ， 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多 ， 身形也相對勻稱 。最營養 健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿 。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健 ， 并且對前列 腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益 。

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