白領趴桌子睡覺危害大
現(xiàn)在許多白領喜歡趴在桌子上午休一下 。但是趴在桌子上睡覺對脊椎來講是一個極度不良的姿勢 。此時頸椎向后彎 ， 與頸椎向前凸的正常生理弧度正相反 。那么趴桌子睡覺還有哪些危害呢 ， 下面就和小編一起去了解一下吧 。
白領養(yǎng)生 趴桌子睡覺危害大
1. 神經(jīng)根型頸椎病
趴在桌上睡醒之后最明顯的感受便是脖子僵硬 ， 手臂麻木無力 ， 而如果癥狀變重且影響到日常工作時 ， 就要警惕頸椎病了 。據(jù)溫世鋒介紹 ， 趴桌睡覺最易造成神經(jīng)根型頸椎病 。這是因為頸肩韌帶的松弛增加了椎間盤退變 ， 進而造成頸椎椎間纖維環(huán)破裂 ， 髓核向后突出壓迫到神經(jīng)根 。
其臨床表現(xiàn)是頸肩背部疼痛 ， 病人多有頸肩部肌緊張 ， 甚至有上肢及手指的放射性疼痛、麻木、無力 。醫(yī)生檢查時可發(fā)現(xiàn)頸部發(fā)直、頸肌痙攣、頭喜歡偏向患側(cè) ， 且肩部上聳等 。
2.脊髓型頸椎病
“當椎間盤突出壓迫或刺激到脊髓及伴行血管則會造成脊髓型頸椎病 。那就更慘了 ， 患者會逐漸出現(xiàn)下肢肌力下降 ， 甚至行走困難 ， 以及上肢手的靈活性下降等 。”溫世鋒告訴筆者 ， 脊髓型頸椎病雖較為少見但癥狀嚴重 ， 且多以隱性侵襲的形式發(fā)展 ， 易誤診為其他疾患而延誤治療時機 。
據(jù)悉 ， 由于頸椎骨性結(jié)構(gòu)退變增生及相鄰軟組織(如椎間盤突出、椎體后緣骨刺、后縱韌帶骨化、黃韌帶肥厚或鈣化等)的退變造成了對脊髓的直接壓迫 ， 加上劇烈的運動或長期的不良姿勢等動態(tài)因素的影響 ， 導致脊髓受壓或脊髓缺血 ， 繼而出現(xiàn)脊髓的功能障礙 。
臨床表現(xiàn)是四肢麻木無力 ， 活動不靈 ， 胸腹部有束帶感 ， 走路時有踩棉花的感覺等 。
3.神經(jīng)卡壓可直接致手癱
據(jù)溫世鋒介紹 ， 趴在桌上睡覺更嚴重的情況是造成肌肉緊張直接卡壓神經(jīng) ， 嚴重可致手癱 。據(jù)悉 ， 以前俄羅斯很多酗酒的漢子喝酒后直接倒地睡覺 ， 由于維持同一姿勢卡壓到臂叢神經(jīng)或重要血管 ， 以致一覺醒來發(fā)現(xiàn)一側(cè)上肢已經(jīng)癱瘓 。
4.腰椎間盤突出
與頸椎一樣 ， 肌肉、韌帶的過度牽拉會造成腰椎間盤的退變 ， 而平日受壓最重 ， 活動度最大的腰4/5間隙和腰5/骶1間隙首當其沖 ， 易出現(xiàn)腰椎間盤突出 。
白領如何養(yǎng)生
1.深呼吸
用深呼吸來緩解壓力 ， 可以說是最便捷的養(yǎng)生方法 ， 適合每個人、隨時、隨地進行 。基本方法：坐或站在一個放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣 ， 默數(shù)5下 ， 每秒1下 ， 感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔 ， 鼓起肚子 ， 張開胸膛;屏氣 ， 默數(shù)5下 ， 感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出 ， 默數(shù)5下;重復數(shù)次或數(shù)分鐘 ， 直至感到心情平靜 。
2.降低欲望gt;gt;gt;白領養(yǎng)生的基本常識
我們都是因為欲望太高 ， 太強烈 ， 所以心理壓力很大 ， 活的很累 。那么 ， 請降低欲望 ， 不要攀比 ， 讓生活簡單化 ， 知足常樂 。
3.積極心態(tài)
思維方式常影響情緒 ， 片面消極態(tài)度導致消極的心情 。因此 ， 不要總是盯著自己、別人或社會的不足 ， 放大缺陷;要以積極的心態(tài) ， 正面地思考 ， 學會寬容 ， 不要總是挑剔、指責 ， 只抱怨而不行動 。
4.幽默感
學說幽默話 ， 看幽默片 ， 盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力 。幽默是最好的養(yǎng)生方法 。gt;gt;gt;白領養(yǎng)生 7招讓你遠離頭暈目眩
5.慢節(jié)奏
如果你的步伐過快 ， 請放慢腳步 ， 放慢說話速度 ， 放慢工作節(jié)奏 ， 放慢生活節(jié)奏 。這樣 ， 你的壓力就會得到有效的緩解 。
白領養(yǎng)生吃什么
黑巧克力
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺 ， 一種使人心情放松的化學物質(zhì) 。專家介紹 ， 身體吸收碳水化合物的速度越慢 ， 血清胺的水平越穩(wěn)定 ， 越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況 。
麥片
口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維 ， 可減慢胃的吸收速度 。專家還建議在麥片中加入果醬 ， 以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度 。當你要面對高壓的一天時 ， 應避免精加工的食物 ， 這樣的食物消化速度更快 ， 最好選擇老式麥片 。如果早餐時間緊 ， 可選擇速溶麥片 。
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