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鬧鐘催醒后的睡眠 危害健康

冬天里被窩是最招人喜愛的地方 ， 小編也和大家一樣是個起床困難戶 。現(xiàn)在有些人想出了新辦法就是先定個早點的鬧鐘 ， 再睡個回籠覺 。你知道嗎？專家說了 ， 這樣很影響睡眠質(zhì)量哦！
鬧鐘反復(fù)響打亂正常睡眠周期
“其實并沒有這個必要 。我不贊同這種做法 。有些人睡眠偏晚 ， 就要依靠后面的時間完成高質(zhì)量的睡眠 。如果人們是自然醒來 ， 距起床還有一段時間 ， 是可以補回籠覺的 ， 但刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒有必要的 ， 因為睡眠是一個自然的過程沒有必要刻意打斷 。”宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師詹淑琴告訴采訪人員 。
詹淑琴進一步解釋 ， 鬧鐘響時人體可能處于深睡眠時期 ， 此時大腦比較疲勞 ， 醒來后不太清醒 。鬧鐘響過幾次后起床 ， 容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好 ， 而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠周期 。如此反復(fù) ， 人體并未完成正常的睡眠周期 ， 完全有導(dǎo)致起床后不清醒的可能 。
三個“一分鐘”有利于從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)
另外 ， 對于一些市民較熟悉的三個“一分鐘” ， 即人醒來后在床上躺一分鐘;起床之后在床頭靠一分鐘;起床后雙腿下垂等一分鐘 ， 詹淑琴指出 ， 這是比較好的做法 。
醒來之后等一分鐘 ， 這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒 ， 使人體在起床后處于覺醒狀態(tài) 。如果大腦皮層清醒 ， 但人體尚未清醒 ， 身體有可能會發(fā)軟 。另外 ， 起床后 ， 由于人體血壓尚未調(diào)節(jié)好 ， 可能會因供血不足而暈倒 ， 特別是有些老年人或身體比較虛弱的人 。人體的反應(yīng)是需要一定時間的 ， 在人體未充分覺醒時 ， 身體的保護性反應(yīng)比較差 ， 血供應(yīng)不足 ， 大腦可能處于短暫的缺血狀態(tài) 。這也是為什么很多人在未完全清醒的狀態(tài)下大小便有暈倒的可能 。人在睡眠時 ， 呼吸、血壓、脈搏等都處于比較低的狀態(tài) ， 體溫也會比正常情況下低1-2攝氏度 ， 人體代謝也偏低 ， 這一分鐘可以為人體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)提供時間 。
人體從睡眠時的躺著到坐著 ， 再到起床后的站立 ， 從各種人體機制來看 ， 人體尚未完全從睡眠狀態(tài)中轉(zhuǎn)換時 ， 雙腿下垂一會兒 ， 或手腳活動等 ， 有利于機體的全面清醒 ， 避免一些突發(fā)事件 。
三類人群最容易睡不好
女性 近年來 ， 上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所對前來就診的2421例失眠患者進行了調(diào)查 ， 發(fā)現(xiàn)女性失眠患者明顯增多 ， 占到總?cè)藬?shù)的63% 。這一比例比3年前高出6個百分點 。調(diào)查還顯示 ， 女性失眠患者的年齡 ， 以51歲到60歲之間為多 。
徐建分析道 ， 事業(yè)與家庭的多重壓力 ， 使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加 。特別是處于更年期的女性 ， 由于生理功能的衰退 ， 比男性更容易失眠 。
“中堅”人群 調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 在失眠患者中 ， 31歲到50歲這一年齡段的發(fā)病率最高 ， 且患者的職業(yè)以干部、經(jīng)理、管理階層為多 。徐建認(rèn)為 ， 這一人群往往是社會的“中堅力量” ， 快節(jié)奏的生活、高于常人的工作壓力 ， 加上不規(guī)律的生活作息 ， 使得他們成了失眠的高發(fā)人群 。
年輕人 30歲以下的年輕人在本次調(diào)查中 ， 占就診人數(shù)的19.20% 。這一比例明顯高于往年 。徐建分析說 ， 高考前后、大學(xué)一、二年級的學(xué)生 ， 以及剛工作時間不久的年輕人最容易失眠 。而不少年輕白領(lǐng)由于生活不規(guī)律 ， 經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂 ， 也容易被失眠困擾 。
五大因素影響睡眠質(zhì)量
體質(zhì)因素 絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點 。由于體質(zhì)較為敏感 ， 其對外界事物的變化也更為敏感 ， 情緒變化較大 。他們往往遇事容易激動 ， 責(zé)任心特別強 ， 或性格較為內(nèi)向 ， 遇事易驚恐 ， 多思多慮 。
精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干擾時 ， 最容易導(dǎo)致失眠 。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快 ， 或發(fā)生爭吵以后 ， 常常會使人多思多慮甚至過度擔(dān)心 ， 從而打亂人的正常睡眠 ， 引發(fā)失眠 。

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