鬧鐘催醒后的睡眠 危害健康( 二 )
疾病因素 不少內(nèi)臟疾病 ， 如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘 ， 以及手術(shù)后 ， 都容易導致失眠 。此外 ， 睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀 。
藥物因素 抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥 ， 以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等 ， 都有可能引發(fā)失眠 。
環(huán)境因素不少失眠患者是因為住家周圍的環(huán)境干擾 ， 如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠 。出差時由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化 ， 或出國時差調(diào)整不佳等情況 ， 也容易導致失眠 。
六種方法讓你擺脫失眠
一、睡前不飲酒 ， 不抽煙 ， 不喝含咖啡因的飲料 。晚餐時少吃油膩食品 ， 晚餐時間不宜太遲 。
二、白天要保證一定的運動量 ， 讓自己有適當?shù)钠诟?。不少患者是由于精神活動超負荷 ， 而體力活動不足導致失眠的 。
三、睡覺前泡個熱水澡 ， 或者用熱水泡腳 。因為手腳暖和 ， 更容易使人入睡 。
四、別把白天的煩惱帶上床 。睡前使自己的心情保持平靜 ， 聽聽令人舒緩放松的音樂 ， 能幫助你坦然進入夢鄉(xiāng) 。
五、讓床的作用“單一化” 。少在床上看書、打電話、看電視 。經(jīng)常在床上進行其他活動 ， 會破壞定時睡眠的習慣 。
六、別錯過最佳的睡眠時間 。研究發(fā)現(xiàn) ， 慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài) ， 而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜 。錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡 ， 就很容易導致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降 ， 從而引發(fā)失眠 。
七種食物能幫助你安睡
牛奶 牛奶中含有色氨酸 ， 這是一種人體必需的氨基酸 ， 有助眠的作用 。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素 ， 能緩解腦細胞的緊張狀態(tài) 。但徐建所長提醒說 ， 老年人最好不要在睡前喝牛奶 ， 以免起夜反而影響睡眠 。
紅棗 紅棗營養(yǎng)豐富 ， 有養(yǎng)胃健脾、補中益氣的作用 。失眠患者可用紅棗30克到60克 ， 加白糖少許煎湯 ， 每晚睡前服之 。
龍眼 龍眼又稱桂圓 ， 有很高的營養(yǎng)價值 。研究發(fā)現(xiàn) ， 桂圓肉對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用 ， 能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效 。龍眼肉15克加糯米100克 ， 煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用 ， 既能安神又能補脾 。
蓮子 蓮子有養(yǎng)心、安神、補脾等功效 ， 對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效 。心煩多夢的人可用蓮子芯30個 ， 加鹽少許 ， 用水煎服 。
百合 百合能延長睡眠時間 ， 提高睡眠質(zhì)量 。特別是對由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導致的失眠 ， 有改善作用 。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯 ， 能起到安神助眠的作用 。
金針菜 金針菜又名忘憂草、黃花菜等 ， 有清熱利濕、涼血等功效 。無論是用于燒菜還是煲湯 ， 食用后都有利人的安眠 。
【鬧鐘催醒后的睡眠 危害健康】醋 當你過于勞累難以入睡時 ， 不妨取食醋1湯匙 ， 放入溫開水內(nèi)慢慢服用 ， 能有效幫助入睡 。
總結(jié)：睡眠一生當中占據(jù)很重要的地位 ， 合理健康的睡眠給人以更健康的身體機能 ， 因此希望上述方法能對大家有所幫助 。
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