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4個錯誤睡覺方式讓你減壽( 六 )


專家解釋 ， 白領失眠大多因為心理因素造成 ， 工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素 ， 因此 ， 緩解白領失眠關鍵在于調整睡眠習慣 ， 恢復正常的生物節律 。一般白領失眠通過軀體松弛治療后即可治愈 。下面 ， 專家具體介紹下緩解白領失眠的三大方法 。
睡眠習慣和氛圍最重要
1、養出良好的睡眠習慣 ， 正常的作息規律 ， 晚上盡量10點就上床 ， 早上早起不賴床 ， 及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠 。只有調整睡眠習慣 ， 堅持早起 ， 才能保證走出失眠的困擾 。
2、制造良好的睡眠氛圍 ， 讓自己有意識入睡 。枕頭和床是保證睡眠的重要條件 ， 為了預防白領失眠 ， 木板床是不錯的選擇 ， 枕頭高度應保持為6―9厘米 。另外 ， 緩解白領失眠要注意臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘 ， 避免其聲音影響睡眠質量 ， 誘發失眠問題 。
3、飲食調節白領失眠也不失為好方法 。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚 ， 這些食物具有寧心安神的效果 ， 因此 ， 白領日常飲食可以選擇這些 ， 積極做好緩解失眠的工作 。
失眠不妨按按這6個穴位
很多人都面臨著晚上失眠的問題 。導致失眠的原因有很多 ， 比如像壓力、不良情緒等 。翻來復去睡不著 ， 很焦慮 ， 不妨試著按摩穴道 ， 用拇指輕輕按揉 ， 或是按住穴道 ， 不要過度刺激 ， 有輕微酸麻感即可 。或許很快就進入夢鄉了 。
輕按涌泉穴
先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次 ， 再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次 ， 每次拍打的力度都要注意均衡 ，  直到腳底涌泉穴感覺到微微脹痛為宜 。可以讓你馬上進入睡眠狀態 。對于晚上睡不著覺怎么辦的問題 ， 拍打涌泉穴是最好的方法 。
安眠穴法
用你的小手指頭頂住耳垂 ， 五指并攏 ， 中指壓的位置就是安眠穴 ， 它正好在發髻里 ， 枕骨的邊緣上 ， 睡不好的時候 ， 睡前邊數數邊揉它 。輕輕揉的時候 ， 慢慢覺得眼睛有點酸澀 ， 困的感覺 ， 幫助人們更容易入睡和睡眠質量更高一些 。
神門穴法
神門穴位于手腕左側 ， 小指下方 ， 按的時候在心中默數10秒 ， 然后休息5秒 ， 這樣算一個周期 ， 一次可按壓12至20周期 ， 大約3至5分鐘 ， 兩手各有一個神門穴 ， 可交替按摩 。
翳風穴法
翳風穴位于耳垂后耳根部 ， 顳骨乳突與下頜骨下頜支后緣間凹陷處 。右穴用左手 ， 左穴用右手 。手成握拳狀 ， 食指彎曲拇指按住食指 ， 緩緩頂住穴位 ， 上下推揉30次 ， 再換邊操作力道不可過輕 ， 以身體能接受之疼痛感為準 ， 每日3次以上 ， 直到痛感消失為止 。
十指梳理法
用十個手指代替梳子 ， 從前額開始 ， 指尖著力于頭皮 ， 雙手同時進行向后推磨 。手法以揉為主 ， 柔中帶剛 。用時大概一分鐘 ， 以頭部感到輕松舒適感為宜 。
三陰交穴法
三陰交穴位于小腿內側 ， 足內踝尖上3寸 ， 脛骨內側緣后方 ， 用拇指指端輕輕按揉1分鐘 。具有除煩安眠的作用 。
上班族多曬太陽可治療失眠
總是睡不好無法一覺到天亮 ， 總是苦著一張臉心情郁悶難解 ， 總是全身不舒服一天到晚無精打彩......如果你感覺你現在是這種狀態的話 ， 那么你就應該去曬曬太陽了 。
研究表明 ， 在辦公室里靠窗坐的員工比沒有接觸到日光照射的員工平均每晚多睡47分鐘 。前者5個工作日內接觸到的日光照射時間比后者多173% ， 睡眠質量更高 ， 工作更有效率 。
為什么曬太陽可以治失眠
人腦中的松果體分泌一種褪黑素 ， 此種激素能抑制精神亢奮 ， 使大腦處于抑制狀態 ， 并使人昏昏欲睡 ， 因而能夠安眠 。促進褪黑激素的產生 ， 可以有效的輔助睡眠 ， 褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下 ， 由人體分泌出來 ， 而引發人的睡意 。

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