【重羅馬凳仰臥起坐】鍛煉腹肌
【【重羅馬凳仰臥起坐】鍛煉腹肌】【重羅馬凳仰臥起坐】鍛煉腹肌 。抓住一個杠鈴片并坐在羅馬凳或背屈伸凳上 。雙臂交叉將盤片抱在胸前 。向后微仰身體，直到腹部感到壓力和你的踝關節向上頂住腳墊 。深吸氣 。保持頸部和頭部在一個自然的位置上，后仰身體直到軀干和大腿幾乎與地板平行為止 。稍作停留，然后收縮你的腹肌來返回到初始位置 。
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