健身球啞鈴飛鳥 - 使用健身球怎么鍛煉啞鈴飛鳥動作圖解
健身球啞鈴飛鳥 - 使用健身球怎么鍛煉啞鈴飛鳥動作圖解
啞鈴飛鳥 ：可以在一只手或雙手中拿一定的重物完成許多練習 ， 做“啞鈴飛鳥展翅”動作能增強你的力量 ， 耐久力 ， 這要看你自己希望達到什么效果 。
【健身球啞鈴飛鳥 - 使用健身球怎么鍛煉啞鈴飛鳥動作圖解】
技術提示：不需要在雙臂向內時把啞鈴靠在一起 ， 因為在靠住的那點上已不對你的胸肌有刺激 。如果你的腰部有痛的毛病 。臀部再往下移一點 。 技術要領：選擇你認為合適的重量 ， 雙腿比肩略寬坐在球的正上方 ， 慢慢地把腳往前伸 ， 讓球移向背部直到肩 ， 停住并抬起自己的臀部 ， 讓其與地面平行 ， 頭與頸部舒服地靠在球上而雙腳平放在地上 ， 為了保持平衡 ， 盡量展開雙腳 ， 手臂上舉至胸部 ， 雙肘略屈 ， 然后展開雙臂直到與地面平行 ， 然后雙手合攏像要抱住一棵樹一樣 。 （
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