肌肉鍛煉怎么做 如何還肌肉鍛煉
1、啞鈴推舉 。同樣對前三角肌和中三角肌作針對性訓練的運動 。坐在有背墊的凳上 ， 握緊一雙啞鈴 ， 舉起 ， 手心向前 ， 手肘分別指向左右兩邊 ， 此為起始點 。用力舉高啞鈴 ， 過程中保持手心向前 ， 收緊三角肌 。用力控制啞鈴慢慢放下 ，
2、整個過程手心都保持向下 。在高點時 ， 稍停一秒 ， 慢慢放回起始點 ， 重復8－12次 。
【肌肉鍛煉怎么做 如何還肌肉鍛煉】3、啞鈴側平舉 。此動作與拉力器側平舉有相同的功效 ， 都是集中于三角肌中部 ， 大家可將此兩個動作交替來練習 。雙手各握一啞鈴 ， 手心向手心 ， 放于大腿前 。上身微向前彎 ， 為起始動作 。開始慢慢向兩邊提高啞鈴 ， 其間手肘保持微曲 ， 用手肘來提起重量 。提高至手臂與地面平衡 ， 此時 ， 手肘與雙手應處同一高度 ， 手心向下 。至高點后 ， 慢慢返回起始點 。回到起始點時立即作下一次動作 ， 切勿作任何停頓 。
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