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健身球的好處有哪些？健身球鍛煉方法

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動 ， 如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞 ， 健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群 ， 而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用 。


健身球的好處有哪些？健身球鍛煉方法
健身球的簡介
這種外表像玩具一樣的大球能用來健身 ， 它叫健身球 ， 這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力 。不過這個可愛的東西還挺調皮的 ， 如果你不掌握要領可是要被它耍得團團轉哦 。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動 ， 如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞 ， 健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群 ， 而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用 。
健身球鍛煉方法
這里介紹幾種健身球鍛煉的新方法 。在練習中 ， 應左右手交替進行或雙手同時進行 。每天堅持練習 ， 持之以恒 ， 一定能收到健身、防病及治病的效果 。
1、五指捏球：手指自然分開抓住一個球 ， 各手指用力捏球 ， 停頓一下后放松一次 。要求：捏的力量緩慢而持久 ， 停頓時待手指有酸脹感后再放松 ， 這樣一捏一松 ， 反復捏球6—10次 。
2、虎口夾球：四指并攏 ， 與拇指分開 ， 把一個球夾在手的虎口中 ， 有節奏、用力地夾球 ， 一夾一松為一次 。注意：用力夾球時 ， 手的虎口處應有緊張感 ， 反復夾球6—10次 。
3、掌心握球：把一個球放在手掌心 ， 手的五指自然抓在球體上 ， 然后用力握捏球片刻、再放松為一次 。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后 ， 才能放松 ， 反復握捏球8—12次 。
4、五指轉球：把一個球握在手里 ， 五指撥動球體旋轉 ， 可先順時針、后逆時針轉動 ， 還可以向上、向下轉動 。注意：運球轉動時 ， 開始時要慢一些 ， 待熟練后可以逐漸提高轉動速度 ， 次數和時間不限 。
5、單手拋球：把球向上拋起 ， 等球下落時接住 ， 同時五指用力握緊球體 ， 借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位 ， 8—10次為一組 。拋球時要注意安全 ， 以免砸傷腿腳 。這一方法 ， 也可鍛煉空間感覺 ， 提高反應速度 。
6、雙手搓球：雙手掌心相對 ， 把球夾在掌心 ， 進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交 ， 用掌心相互擠壓球體 。要求：雙手上下用力搓球 ， 先順時針搓、后逆時針搓 ， 反之也可以 。次數和時間不限 。
7、雙球旋轉：用單手托雙球于手掌里 ， 手指用力撥動球體 ， 讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動 。要求：順時針轉動時 ， 雙球經拇指、小指依次到食指；逆時針轉動時 ， 雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指 。次數和時間不限 。
8、雙球跳躍：把雙球托在手掌中 ， 一球放在四指 ， 一球放在手掌根 。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心；與此同時 ， 手掌根向前推動后球 ， 使雙球上下滾動跳躍 。要求：動作由慢到快 ， 切勿著急 。次數和時間不限 。
健身球的鍛煉守則
運動者在做健身球運動時應準備水和毛巾 ， 隨時補充水分 。
做健身球運動的運動者建議穿緊身的服裝 ， 因為在做運動時 ， 人體時常會和球接觸 ， 寬松的衣服會使動作不靈便 。另外 ， 選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮 ， 使動作更加規范 。
鞋要選擇軟底或赤腳 ， 可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩固身體 。同時鞋子最好選擇防滑底的 ， 當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮 。
健身球的好處有哪些
一 ， 健身球有很好的損傷恢復和康復功能（特別對脊柱和骨盆的鍛煉） ， 健身球在鍛煉時比較安全 ， 不容易出現損傷 。
二 ， 健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能 。長期使用 ， 可有效使得你的身姿 ， 塑造完美曲線 。
三 ， 不運動時 ， 可以拿它作為球椅坐 。
四 ， 駝背身姿 ， 經由長期使用 ， 可有明顯的改善
【健身球的好處有哪些？健身球鍛煉方法】 五 ， 適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用 ， 是難得的適合胖MM使用健身器材 。

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