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巧用健身球 快速擁有窈窕身材



【巧用健身球 快速擁有窈窕身材】 巧用健身球 快速擁有窈窕身材
瘦身球又叫做瘦身球 ， 是一種非常簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)器材 ， 是有鈞邦技術(shù)專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)研發(fā) 。采用的是KPAQUOTA技術(shù)和進(jìn)口彈性SPC特殊環(huán)保材料制作 。這種瘦身球運(yùn)用了凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽球及健身房多種健身器具的特點(diǎn) ， 可以直接使用非常方便快捷 。這種瘦身球可以承受0-150kj(公斤)著力 ， 而且沒(méi)有傷害 ， 對(duì)身體不會(huì)造成肌肉拉傷 。
一直以來(lái)運(yùn)動(dòng)就一直是一個(gè)最佳的減肥方式 。但是很多人卻不會(huì)應(yīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 很多人都不知道瘦身球的作用 ， 也不知道如何運(yùn)用瘦身球 ， 下面小編就來(lái)給大家推薦這款瘦身球操 ， 非常的簡(jiǎn)單易學(xué)哦 ， 更你快速擁有性感小蠻腰 。
動(dòng)作1：仰臥起坐
動(dòng)作要點(diǎn)：臀部和腰部放松地躺在健身球上 ， 雙腿分開(kāi)置于地面上 ， 重心放在腿和臀部 ， 雙手抱頭 。吸氣 ， 靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來(lái) ， 保持2～3個(gè)呼吸 ， 然后回復(fù)到起始位置 ， 在此過(guò)程中呼氣 。完成10～15個(gè) 。
動(dòng)作自檢：在起身的時(shí)候 ， 由于球是會(huì)滾動(dòng)的 ， 所以一定要掌握好平衡 ， 以免從健身球上滾落下來(lái) 。
塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉腹部的肌肉 ， 因?yàn)榭吭谟袕椥缘慕∩砬蛏?nbsp;， 所以很好的塑身效果就可以達(dá)到 ， 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能 。
動(dòng)作2：斜躺踢腿
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地上 ， 腳跟與小腿置于健身球上 ， 雙手朝下支撐身體 ， 靠雙手和肩膀用力 ， 將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來(lái) ， 身體呈一條直線 。保持這個(gè)狀態(tài) ， 右腿抬起 ， 腳尖繃直 ， 堅(jiān)持2個(gè)呼吸 。然后再換腿 ， 左右腿交替為一組 ， 完成一組之后腰可以放下 。完成10組 。
動(dòng)作自檢：抬腿的時(shí)候 ， 下巴要盡量靠近鎖骨 ， 臀部?jī)?nèi)收 ， 腹部收緊 ， 大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊 ， 腰部不能下塌 。
塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉側(cè)腰和臀部肌肉 。而且韻律球塑身操最誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里 ， 足以達(dá)到減肥目的 。
動(dòng)作3：抱球側(cè)身
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏直立 ， 左手將球抱在左側(cè) ， 右手向上伸直 ， 靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜 ， 保持這個(gè)動(dòng)作2～3個(gè)呼吸 ， 然后再回復(fù)到原位 ， 連續(xù)側(cè)腰10次 。再將健身球換到右手下 ， 身體向右側(cè)傾斜 。連續(xù)側(cè)腰10次 。這樣為一組 ， 完成2～3組 。
動(dòng)作自檢：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 手臂保持伸直狀態(tài) ， 并用力向上夠 ， 用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線條的傾斜 。
塑身優(yōu)勢(shì)：拉伸側(cè)身的肌肉曲線 ， 使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕 。
動(dòng)作4：平板支撐
動(dòng)作要點(diǎn)：小腿和脛骨置于健身球上 ， 臉朝下 ， 身體俯臥 ， 雙手撐地 ， 人體保持在一條水平線上 。腰部不要向下塌 ， 保持2～3個(gè)呼吸 。完成10組 。
動(dòng)作自檢：身體一定要保持在一條水平線上 ， 特別是腰部要用力 。手臂和腳尖都要繃直 。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單 ， 其實(shí)鍛煉的部位特別多 ， 手臂、雙腿、腰部等各個(gè)部位都塑形了 。
動(dòng)作5：俯臥支撐
動(dòng)作要點(diǎn)：將健身球置于胸部和腹部 ， 臉朝下 ， 俯臥在健身球上 ， 雙手支撐在地上 ， 左腿腳尖著地踮起 ， 右腿盡量向后向上伸展 ， 保持2～3個(gè)呼吸 。然后再換腿拉伸 。左右腿交替為一組 ， 做10組 。
動(dòng)作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直 ， 膝關(guān)節(jié)伸直 ， 在向后向上伸展的時(shí)候 ， 大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊 。
檢塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉 ， 使臀部不下垂 ， 大腿的線條更加緊致、細(xì)長(zhǎng) 。
總結(jié)：怎么樣 ， 小編推薦的這款瘦身球操還不錯(cuò)吧 ， 很簡(jiǎn)單易學(xué)吧 ， 你學(xué)會(huì)了嗎?這幾個(gè)動(dòng)作可是有很好的療效的哦 。主要堅(jiān)持下去就一定會(huì)讓你擁有性感的身材 ， 趕緊去練習(xí)吧 ， 小編提醒 ， 練習(xí)的時(shí)候要注意不要太勉強(qiáng)自己 ， 做自己力所能及的 。

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