一生不得糖尿病的好方法
由于社會發(fā)展不斷進(jìn)步 ， 人們的生活水平也得到質(zhì)的提升 ， 也正因此 ， 很多人都不注重飲食的健康 ， 只要是喜歡吃的就多吃 ， 不喜歡的就少吃 ， 漸漸導(dǎo)致各種疾病的橫生 。其中比較典型的就屬糖尿病 ， 這是因?yàn)轱嬍碂o規(guī)律導(dǎo)致的疾病 ， 那么糖尿病有沒有什么預(yù)防的方法呢？讓小編來帶大家一起去了解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧！
一生不得糖尿病的好方法
1.吃肉前喝兩勺醋
通過有關(guān)的研究結(jié)果證明 ， 經(jīng)常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋 ， 這樣可以大幅度的降低血糖的水平 。如果你不喜歡喝醋 ， 或者沒有喝醋的喜歡 ， 那么可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜 。
2.減輕5%的體重
哪怕你非常肥胖 ， 而且不鍛煉 ， 但只要體重減輕5% ， 患糖尿病的危險就會降低70% 。
3.每天走路35分鐘
芬蘭研究發(fā)現(xiàn) ， 走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用 。每周走路4小時 ， 每天35分鐘 ， 可使糖尿病危險降低80% 。
4.多喝咖啡
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn) ， 咖啡可以有效的降低糖尿病的病發(fā) ， 每天喝6杯咖啡 ， 糖尿病危險降低到29%甚至54% ， 而每天喝3到4唄咖啡 ， 可以降低約29%左右 ， 但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡 ， 那么幾乎是起不了任何的作用 。
5.買食物看清高纖維標(biāo)志
有高纖維標(biāo)志的食物 ， 能確保其中至少含有5克粗纖維 ， 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險 。
6.一周吃快餐不超過2次
美國研究發(fā)現(xiàn) ， 每周吃快餐2次以上 ， 身體器官對胰島素的敏感性降低一倍 。
7.火腿香腸要少吃
每周吃5次以上火腿或香腸 ， 糖尿病危險會增加43% ， 罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議 ， 應(yīng)偶爾吃肉 ， 多吃蔬菜 。
8.肉桂有助降血糖
德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 肉桂具有非常顯著的降血脂的作用 ， 從而達(dá)到防治糖尿病病發(fā)的危險 。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用 ， 也可以和蜂蜜兌水一起沖喝 。
9.做事前3次深呼吸
長期壓力會導(dǎo)致血糖升高 ， 專家建議 ， 做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸 ， 以減小壓力 。
10.睡眠在6-8小時之間
睡眠經(jīng)常不足6小時的人 ， 糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人 ， 糖尿病危險增加3倍 。
11.不要獨(dú)居
獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍 。專家建議 ， 即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式 。
12.45歲后多關(guān)注血糖
血糖指數(shù)為100-125毫克/分升的人 ， 10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病 。專家建議 ， 45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人 ， 應(yīng)多關(guān)注血糖 。
糖尿病吃什么
糖尿病的飲食原則
飲食控制的目的在有效控制血糖 ， 血脂及血壓 ， 并維持合理體重 。患者應(yīng)遵循與營養(yǎng)師共同協(xié)商的飲食計畫 ， 養(yǎng)成定時定量的飲食習(xí)慣 。
體重過重或肥胖者 ， 減輕體重應(yīng)是首要目標(biāo) ， 通常減輕5？10%的體重就可以改善葡萄糖的利用 ， 控制病情 。患者應(yīng)和醫(yī)師或營養(yǎng)師共同協(xié)商一個可以達(dá)到 ， 亦可長期維持的“合理體重” 。
均衡的攝取各種食物 。依據(jù)飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物 。并了解與善用食物代換表 。
淀粉豐富的食物(如米面 ， 甘薯 ， 馬鈴薯 ， 芋頭 ， 玉米等)應(yīng)列入飲食計劃 ， 并列入主食類代換;節(jié)慶應(yīng)景食品及各式點(diǎn)心(如肉粽 ， 年糕 ， 燒賣 ， 壽司 ， 咖喱餃等) ， 應(yīng)經(jīng)由營養(yǎng)師指導(dǎo)食用;甜食應(yīng)先了解糖份含量 ， 并嚴(yán)格控制攝取 ， 必要時可使用代糖過度限制淀粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念 。
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維 。未加工的豆類 ， 水果 ， 蔬菜 ， 全谷類等食物可攝取豐富的膳食纖維 。
糖尿病人應(yīng)注意血脂肪的控制 ， 宜避免攝取過量油脂與膽固醇 。應(yīng)少吃油炸 ， 油煎 ， 油炒和油酥 ， 以及豬皮 ， 雞皮等含油脂高的食物 。宜多采用燉 ， 烤 ， 燒 ， 清蒸 ， 水煮 ， 涼拌等方式烹調(diào)食物 。
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