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你不可不知的十種元?dú)馇啻菏澄?br /> 隨著年齡的增加，你是否開(kāi)始發(fā)現(xiàn)除了臉上皺紋無(wú)情地增加，身體的狀況也越來(lái)越多？其實(shí)每天吃進(jìn)體內(nèi)的食物就是關(guān)鍵 。究竟應(yīng)該如何對(duì)抗老化，又該如何健康飲食 ， 才能夠達(dá)到抗老回春的功效呢？就讓我們以食物代替藥物，利用抗老元?dú)馐澄飦?lái)對(duì)抗老化吧！
你不可不知的十種元?dú)馇啻菏澄?br /> 如何添壽不添皺且容光亮麗、煥然一新？在此提供10種元?dú)馇啻菏澄镒屇阍交钤侥贻p！
1、芥菜—吲朵
【你不可不知的十種元?dú)馇啻菏澄铩?/strong> 過(guò)年必吃的年菜之一，含吲朵成分及維生素A與C，能幫助男女性荷爾蒙正常代謝，預(yù)防乳癌、子宮頸癌及攝護(hù)腺癌 。
2、大豆—異黃酮
含多種異黃酮，可預(yù)防心血管疾病及乳癌、攝護(hù)腺癌，減少更年期癥狀，大豆也含有鈣質(zhì)，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
3、綠茶—兒茶素
每日喝茶4.7杯以上，中風(fēng)機(jī)率比喝2.6杯以下的降低七成，罹患心臟病的機(jī)會(huì)降低五成 。
綠茶含多種生物類異黃酮 ， 其中兒茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)，可以阻止壞的膽固醇氧化，因此不會(huì)堆積在血管壁變成斑塊 。
4、深海魚(yú)—DHA/EPA
可減少血管阻塞，防止心臟病發(fā) ， 所以又稱為“血管的清道夫” 。可降低動(dòng)脈硬化斑塊、高血壓及中風(fēng)的危險(xiǎn) 。
體型一公斤左右的深海魚(yú)是最佳選擇，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)、比目魚(yú)及沙丁魚(yú) 。素食主義者，可以從亞麻籽油、核桃補(bǔ)充 。
5、蕃薯—膳食纖維
金黃色的地瓜含有很高的抗氧化物—β胡蘿卜素 ， 可轉(zhuǎn)化為維生素A ， 能夠提升免疫能力并延緩老化過(guò)程及減少癌癥的危險(xiǎn) 。
地瓜沒(méi)有脂肪且含有高纖，很多薯類富含天然女性荷爾蒙，如馬鈴薯、山藥等 ， 是歐美時(shí)尚愛(ài)美人士最I(lǐng)n的天然女性荷爾蒙來(lái)源 。
6、小麥胚芽—維他命E
小麥的營(yíng)養(yǎng)精華 ， 含高量的維生素E、蛋白質(zhì)、纖維及少許脂肪，除了小麥胚芽外，其他麥類及全谷制品也比精制白米、面粉好，雜糧面包、全麥吐司或五谷飯都是良好的選擇 。
維生素E能促進(jìn)卵巢功能，治療不孕癥 ， 并能提升免疫力 ， 減少老年失智 。
7、藍(lán)莓—花青素
藍(lán)莓含高量的花青素 。花青素又稱為“超級(jí)抗氧化物” ， 它能掃除自由基，殺死大腸桿菌 。花青素又稱為“超級(jí)抗氧化物”，它能掃除自由基，殺死大腸桿菌 。
藍(lán)莓最為人所津津樂(lè)道的功效在于增強(qiáng)視力 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 服用藍(lán)莓之后 ， 夜間視力變好，眼睛也不易干澀、疲勞 。對(duì)于老年人常患的白內(nèi)障、黃斑部退化和視網(wǎng)膜病變都有療效 。
8、蘋(píng)果—維生素C、果膠
蘋(píng)果含有優(yōu)質(zhì)的果膠來(lái)源，果膠是可溶性纖維，可以降低血中膽固醇及血糖 。
新鮮的蘋(píng)果還含有保護(hù)細(xì)胞免于傷害的抗氧化物—維他命C，可以幫助鐵及葉酸的吸收，也是膠原蛋白形成所需的元素 。
9、杏仁—鈣加鎂
杏仁含有纖維、維他命B2、鎂、鐵、鈣 。杏仁還含有大量的維他命E，也提供很好的植物性蛋白，有益心臟 。
而杏仁含的油脂是單元不飽和脂肪酸，是一種好的脂肪酸，可以降低血中膽固醇 。
10、蕃茄—茄紅素
吃番茄有助長(zhǎng)壽流傳已久，關(guān)鍵在于番茄含有茄紅素 。茄紅素使攝護(hù)腺癌發(fā)生率下降三成，還可以降低心血管病變的機(jī)率 。
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