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冬季口干舌燥怎么辦？教你補水除燥的秘訣

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冬季口干舌燥怎么辦？教你補水除燥的秘訣

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冬季口干舌燥怎么辦？教你補水除燥的秘訣
很多網(wǎng)友調(diào)侃南北方冬天的狀態(tài)：“你在南方的艷陽里大雪紛飛，我在北方的寒夜里四季如春” 。進入冬天，北方開始供暖，讓本就干燥的冬天雪上加霜，很多人因此出現(xiàn)口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況 。因此，冬季防燥必不可少，而要想防燥，則需做到內(nèi)外兼修 ， 效果才好 。
【冬季口干舌燥怎么辦？教你補水除燥的秘訣】 內(nèi)要補水
專家指出，干燥的冬季，體內(nèi)的水分容易流失 。因此 ， 及時補足水分是防燥的關鍵 。補水 ， 一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補 。
一是水補 。要特別注意科學飲水，少量多次，喝水時間應分配在一天中的任何時刻 。一夜的睡眠會丟失不少水分 ， 早晨起床后喝一杯溫開水 。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用 。上班時間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶……具體可根據(jù)自己的喜好選擇，既可以補充水分，又可以心情舒暢地開始一天的工作 。晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要隨時可以補充水分 。
二是食補 。食物是水分的第二大來源 ， 蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強機體免疫力，對血管有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘 。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果 。
除了蔬菜水果 ， 粥、湯也是“食”補的良好途徑 。大米、小米粥、雜糧粥等 ， 不僅能補充水分 ， 還可以補充礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素 。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯也都可以起到補充水分的作用 。防止干燥上火，還可以適當沖泡蒲公英根茶或葉茶飲用，有助于清熱下火 。
外要加濕
專家提醒，冬季防燥，除了通過合理膳食進行調(diào)理外，還需要改善外部環(huán)境的干燥，只有通過內(nèi)外兼修，才能更好地預防冬季干燥對健康的不利影響 。
霧霾天空氣污染嚴重，很多家庭不再開窗通風，使暖氣房內(nèi)空氣急速干燥，給病菌的滋生和傳播提供“溫床” 。專家提醒，采暖時應及時開窗通風 ， 保持房間里空氣的正常流通 。在空氣質(zhì)量良好的情況下 ， 家中應保證每天兩次的開窗通風，上午8:00到10:00，下午4:00到5:00各一次，每次要超過半小時 。
控制好居室溫度、空氣濕度也很關鍵 。通常，室溫在18℃至24℃之間、濕度50%至60%為宜 。現(xiàn)在采取分戶供暖，如果室內(nèi)溫度居高不下，可以關閉一組暖氣的閥門 。同時要定期清潔暖氣片，保持室內(nèi)衛(wèi)生 。
家中除了要常備溫度計外還應備有濕度計 ， 室內(nèi)濕度最好保持在60%左右 。可以在暖氣片上搭一條濕毛巾、在家中放幾盆水增加室內(nèi)濕度 ， 還可以在家中養(yǎng)幾盆綠蘿、吊蘭等植物 ， 或使用加濕器來調(diào)節(jié)濕度 。
除了要做好加濕工作外 ， “護濕”同樣重要 。冬季宜使用具有保濕作用的化妝品 。冬季洗澡次數(shù)不宜過多 ， 以每周1-2次為宜 。洗澡后可擦些護膚油 ， 以保持皮膚濕潤 。在高鐵、飛機上旅行時 ， 可以使用噴霧型的增濕品護膚 。

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